更年期女性失眠多夢怎麼辦?

更年期女性經常失眠多夢是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。

因此，更年期女性在性格和生理上都會出現一些相應反應和變化。性格變現為煩躁不安、興趣減少、容易悲觀的典型癥狀;而在生理上主要表現為失眠多夢——入睡困難、早醒、醒后疲勞、白天昏昏欲睡感等癥狀。中醫主張中藥的辨證配伍食療，綜合調理臟腑功能，以平衡陰陽調節情志。更年期失眠多夢怎麼辦?從以下幾個方面入手：

補充逐漸減少的雌激素

保持雌激素水平關乎兩種元素——異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮，如葛根(為普通食物40倍)、大豆、當歸(快速調理雌激素上升有明顯收效)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。相關文章推薦：3種天然調理雌激素的豐胸食物

褪黑素治療失眠不一定有效

褪黑激素(Melatonin)主要是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，褪黑素被認為能起到促進睡眠、調節時差的作用。此物為處方葯安眠藥的重要成分，過量的褪黑素會導致抑鬱、抑制生殖機能、影響人正常記憶能力，並且褪黑素只調節睡眠周期。中老年人松果體萎縮，褪黑素生成減少，睡眠周期縮短。褪黑素對於這種失眠有一定效果，但對其他原因導致的失眠效果不理想。

更年期女性失眠綜合食療方

百合棗仁茶療法：亦舒堂百合棗仁茶配劑為百合、蒜棗仁、蓮子、茯苓、地黃、紅棗、枸杞、龍眼肉(桂圓)、黃精微量成分調和而食，達健脾和中之功。凡經常失眠者，可在臨睡前沖泡百合棗仁茶服用，堅持兩周並配合合理睡眠習慣即可改善。百合棗仁茶為待泡茶，服用方便。

小麥大棗療法：用小麥60~100克，同大棗10枚，炙甘草6~10克，一同煎水代茶頻飲。此法尤其適用於婦女體虛心悸、神經衰弱、神志不寧、失眠、悲傷易哭者食用,每天食用方有效。

酸棗仁療法：酸棗仁為現代安神助眠口服液的重要成分，對神經衰弱症、失眠多夢、健忘、驚悸都有較好效果，民間習慣用酸棗仁3~6克，加白糖研和，臨睡前溫開水調服，每天服用。

桑椹棗仁湯療法：具體使用方法是，桑椹30克、酸棗仁15克，水煎服，每日1劑，連服1～3周。長期神經衰弱休息不好，會造成身體多個臟器損傷，常飲桑椹加酸棗仁湯可凋治。

調節情志的食物

更年期女性失眠多夢和當事人的情緒心理密切相關，所以單純利用偏方或治療藥物並不理想，因此需配合心理疏導。科學家發現，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關係，原因就是人體中有一種被稱為血清素的物質。這種物質有助於鎮定情緒、解除焦慮。

補充此種物質，可以多吃富含Ω-3脂肪酸的深海魚、火麻油;幫助製造血清素的香蕉、菠菜;有助於緩和情緒的牛奶、酸奶及綠茶。當然食物只是一種輔助作用，關鍵還是在自身生活習慣、保持身心鬆弛上調整。

調節失眠的有效物理辦法

洗(搓)腳：民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用，此法對更年期失眠收效理想。

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