大姨媽來臨期間該如何減肥

許多女性一遇到生理期，就會感覺瘦身效果變差，甚至有復胖的趨勢，這是因為生理期的內分泌平衡出現變化，體內容易堆積多餘水分和廢棄物，身材顯得臃腫，若要提高減肥成效，婦產科醫師建議注意飲食，避免月經周期紊亂，且善用生理期后濾泡期的最佳時機。

女性在月經來潮前一個星期和月經期間，因黃體素分泌增加、新陳代謝變慢、情緒不佳而食慾大開，容易出現體重增加、身體腫脹、便秘、水份滯留的現象。

一般來說，月經周期規律，體內代謝功能良好，減重效果較顯著。婦產科醫師表示，許多婦女會因內分泌失調與月經周期紊亂引發肥胖，且彼此互為因果關係，也就是說月經不順的人常常肥胖;肥胖的女生，月經常常不順，建議生理周期配合飲食及運動，讓減重效果更顯著。

1.月經來潮前一個星期

分泌量增加的黃體素會讓降低新陳代謝的速度，造成水分和廢棄物堆積，此時應避免過量飲食，但可多吃些利水消腫的食物，例如薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等，有助提高減肥效果。

2.生理期間

月經規律、順暢，有助於控制體重。為避免經期不順，女性在月經來時，最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，例如小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，可幫助補充流失的經血，保護子宮。

3.月經期后的濾泡期

月經期后的濾泡期，黃體素分泌量正好在低點，雌激素卻是分泌最旺盛的時候，身體新陳代謝和消化能力變好，是減肥的最佳時機。此時最適合攝取高纖低卡的蔬果，促進腸胃蠕動，加速排除體內滯留的水分和廢棄物，更重要的是禁止攝取油炸、煎炒、甜點等高熱量食物，以免熱量轉化為脂肪囤積在體內，反讓減肥破功。

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