夏季養心六大招

我國傳統醫學強調養生要「順四時而適寒暑」，夏季以暑濕之氣為主，夏季又與五髒的心相應，氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，所以夏季更要重視養心。

定時補水：夏季不管是不是口渴，都要及時補充水分，以利於降低血液黏稠度，此外，多飲水還可以促進新陳代謝。最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后都喝一些白開水。如有條件可以常多喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料，既可補充水分，又能清熱解暑，少喝含咖啡因的飲料。

防暑降溫：在室外活動或勞動時應戴遮陽帽並備足水，防止因周圍血管擴張、血容量不足而使得冠狀動脈供血減少、心肌缺血而誘發心絞痛或腦卒中。當天氣悶熱時，室內可以開啟空調，但度數不要太低，室內外的溫差不要太大，尤其不可長時間對著空調、電扇吹。有人喜歡把空調溫度開得很低，特別是從外面回家的時候，認為這樣可使自己儘快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，引起血壓驟然升高而誘發心腦血管疾病。

適量運動：適量運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。活動鍛煉宜在清晨或傍晚較涼爽時進行，切忌在烈日下鍛煉。活動強度要適量，時間不宜太長，以減少心臟負荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血發作；當天氣悶熱、空氣中濕度較大時，應減少戶外活動。

飲食好色：夏季人的消化道功能減退，食慾下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜或水果。黃色蔬菜（胡蘿蔔、紅薯、西紅柿等，富含胡蘿蔔素、番茄紅素）或綠葉蔬菜能減輕動脈硬化；白色食品（燕麥粉、燕麥片等）和黑色食品（黑木耳等）對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。可適當吃一些瘦肉、魚類，盡量少吃煎炸等過於油膩或高脂肪食物。

平和心態：急性心梗、腦卒中的發作誘因中，情緒激動所佔比例為第一位。人體的中樞神經系統指揮人的一切，當過分激動、緊張，特別是大喜大悲大怒時，由於中樞神經的應激反應，可使小動脈血管異常收縮，導致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強，導致缺血、缺氧，從而誘發心絞痛或腦卒中。「心靜危險少」，心胸要開闊，情緒要樂觀，生活要規律，保持良好的心態，建立健康的生活行為。避免參加炒股、搓麻等刺激性較強的活動。

堅持用藥：防止心腦血管疾病發作，貴在堅持用藥。有些高血壓患者夏季隨意停葯，這是非常危險的。高血壓是一種與氣候變化密切相關的疾病，夏季高血壓具有降中多變的特點。要根據季節、氣候和病情的變化，在專科醫生的指導下，對平時服用的藥物做一些適當的調整；有心絞痛發作史患者可預防性用藥，如心得安、消心痛、丹參片等。若外出旅行須隨身攜帶硝酸甘油或亞硝酸異戊酯等抗心絞痛藥物。

100歲推薦：

1.降脂養心茶

材料：炒決明子、廣陳皮、山楂、何首烏、烏梅（各10克）、澤瀉、野菊花、車前子、甘草（各5克）。

做法：將葯一起放在鍋中，用水煮30分鐘后，去掉藥渣，用壺裝起，用作茶和，一天3到5次。

功效：預防心臟血管疾病，幫助體內脂肪代謝，減少脂肪的堆積，增加心臟抗壓性。

2.寧心安神茶

材料：茯苓10克、遠志十克、浮小麥15克、甘草4克、大棗4枚.

做法：將葯一起放在鍋中，用水煮30分鐘后，去掉藥渣，用壺裝起，用作茶和，一天3到5次。

功效：有效幫助舒緩壓力。