夏季養心六大招

我國傳統醫學強調養生要「順四時而適寒暑」,夏季以暑濕之氣為主,夏季又與五髒的心相應,氣候炎熱,汗液外泄,易耗傷心氣,所以夏季更要重視養心。

定時補水:夏季不管是不是口渴,都要及時補充水分,以利於降低血液黏稠度,此外,多飲水還可以促進新陳代謝。最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后都喝一些白開水。如有條件可以常多喝如綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料,既可補充水分,又能清熱解暑,少喝含咖啡因的飲料。

防暑降溫:在室外活動或勞動時應戴遮陽帽並備足水,防止因周圍血管擴張、血容量不足而使得冠狀動脈供血減少、心肌缺血而誘發心絞痛或腦卒中。當天氣悶熱時,室內可以開啟空調,但度數不要太低,室內外的溫差不要太大,尤其不可長時間對著空調、電扇吹。有人喜歡把空調溫度開得很低,特別是從外面回家的時候,認為這樣可使自己儘快涼下來。這樣一熱一冷,血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態,引起血壓驟然升高而誘發心腦血管疾病

適量運動:適量運動可以提高血管壁的彈性,有效改善小血管的痙攣,讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。活動鍛煉宜在清晨或傍晚較涼爽時進行,切忌在烈日下鍛煉。活動強度要適量,時間不宜太長,以減少心臟負荷,降低心肌耗氧量,防止心肌缺血發作;當天氣悶熱、空氣中濕度較大時,應減少戶外活動。

飲食好色:夏季人的消化道功能減退,食慾下降,飲食宜清淡,多吃一些新鮮蔬菜或水果。黃色蔬菜(胡蘿蔔、紅薯、西紅柿等,富含胡蘿蔔素、番茄紅素)或綠葉蔬菜能減輕動脈硬化;白色食品(燕麥粉、燕麥片等)和黑色食品(黑木耳等)對降低血黏度、膽固醇有明顯效果。可適當吃一些瘦肉、魚類,盡量少吃煎炸等過於油膩或高脂肪食物。

平和心態:急性心梗、腦卒中的發作誘因中,情緒激動所佔比例為第一位。人體的中樞神經系統指揮人的一切,當過分激動、緊張,特別是大喜大悲大怒時,由於中樞神經的應激反應,可使小動脈血管異常收縮,導致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強,導致缺血、缺氧,從而誘發心絞痛或腦卒中。「心靜危險少」,心胸要開闊,情緒要樂觀,生活要規律,保持良好的心態,建立健康的生活行為。避免參加炒股、搓麻等刺激性較強的活動。

堅持用藥:防止心腦血管疾病發作,貴在堅持用藥。有些高血壓患者夏季隨意停葯,這是非常危險的。高血壓是一種與氣候變化密切相關的疾病,夏季高血壓具有降中多變的特點。要根據季節、氣候和病情的變化,在專科醫生的指導下,對平時服用的藥物做一些適當的調整;有心絞痛發作史患者可預防性用藥,如心得安、消心痛、丹參片等。若外出旅行須隨身攜帶硝酸甘油或亞硝酸異戊酯等抗心絞痛藥物。

100歲推薦:

1.降脂養心茶

材料:炒決明子、廣陳皮、山楂、何首烏、烏梅(各10克)、澤瀉、野菊花、車前子、甘草(各5克)。

做法:將葯一起放在鍋中,用水煮30分鐘后,去掉藥渣,用壺裝起,用作茶和,一天3到5次。

功效:預防心臟血管疾病,幫助體內脂肪代謝,減少脂肪的堆積,增加心臟抗壓性。

2.寧心安神茶

材料:茯苓10克、遠志十克、浮小麥15克、甘草4克、大棗4枚.

做法:將葯一起放在鍋中,用水煮30分鐘后,去掉藥渣,用壺裝起,用作茶和,一天3到5次。

功效:有效幫助舒緩壓力。

運營人員: 馬文晶 MZ012

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