膝關節病患者更要重視運動，這麼做才正確！

膝關節病患者更要重視運動

鄭州大學第一附屬醫院骨科主任醫師 許建中

很多人認為膝蓋出現問題后，應該盡量減少活動、減少外出，以免受到更大的傷害。其實，這些想法都是錯誤的，因為膝蓋疼痛就減少運動是因噎廢食的做法，有膝關節病的人，更要動起來。

不運動後果更嚴重

人們上高下低時，膝蓋可起到支點作用；在大腿骨遠端的滑道上上下下運動時，膝蓋背面和大腿骨遠端的滑道面是光滑的軟骨，當二者或其中一面軟骨不光滑、軟化毛糙甚至脫落時，人就會感覺到疼痛。

如果不運動，就會造成骨頭裡面鈣的流失，出現骨質疏鬆。膝關節會變得更加不堪一擊，稍一碰撞或運動，就會出現損傷。另外，如果不運動，肌肉就會萎縮，韌帶功能就會減弱。膝關節的周圍是韌帶和肌肉，如果韌帶和肌肉出現問題，膝關節就會變得不穩定，甚至出現打軟腿的情況，膝關節更易受到傷害。

運動講技巧不會傷膝蓋

誠然，運動會增加膝關節的磨損。比如，當人從高處往下蹦時，膝蓋支點部位的壓力是人體重量的20倍，上下樓時可達人體重量的 10倍。但是，運動有很多種形式，有些運動對膝關節損傷大，有些損傷小，還有些沒有損傷。如果合理選擇運動，並在運動時講究一些技巧，就會達到既不損傷膝關節，還能強身健體，幫助膝關節病患者快速康復的效果。

如果出去玩，可以用腳踝活動，代替膝關節的部分功能。比如，正常人上樓或爬山時，膝要彎曲80度左右。下樓或下山時，膝彎曲85度左右。如果將著力點放在腳踝上，上下樓時膝蓋處只需彎曲40度左右就能完成，膝關節彎曲度大大減小了，損傷自然就會降到最小。

選擇運動種類時，要盡量避免蹲位和劇烈的項目，拉丁舞、游泳（特別是自由泳）、慢走（小碎步）、競走等運動對膝關節的損傷較小。膝關節有問題的人，盡量避免打網球、彈跳、跳探戈等，這些運動具有爆發性，容易傷到膝關節。

除了避免做一些傷害膝關節的運動外，有膝關節損傷的人，還要積極進行康復鍛煉，效果較好和易操作的鍛煉是金雞獨立，即腳離地腿伸直空走，一天1000次左右。

來源 || 保健時報

編輯 || 許譯文

更多內容請關注微信公眾號：bjsbwxh