寶寶該如何補充DHA？

DHA對寶寶的神經發育非常重要

DHA，即二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中約佔50%。

正因為如此，我們需要給寶寶補充足夠的DHA。我們該怎樣給寶寶補充DHA？補充DHA只能通過食用DHA製劑的方法嗎？幸運的是，除了直接攝入DHA，我們的身體還能將另一種物質亞麻酸轉化成DHA，而亞麻酸在我們日常很多食物中都會有。

母乳寶寶需要額外補DHA嗎？

母乳含有很高比例的多不飽和脂肪酸，包括亞油酸（LA）、亞麻酸（ALA）、花生四烯酸（ARA）、DHA。所以，母乳寶寶不需要額外添加DHA。因為母乳寶寶的DHA由母乳獲得，因此，建議哺乳媽媽多吃富含DHA和ALA的食物，如深海魚類、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油、深色蔬菜、堅果等。

吃配方奶的寶寶需要額外補DHA嗎？

事實上，現在很多配方奶都會含有DHA，即使有的配方奶不含DHA，也含有亞油酸和亞麻酸，寶寶自身完全能夠轉化足夠的DHA。因此，吃配方奶的寶寶也不用額外補充DHA。

早產兒需要額外補DHA嗎？

早產兒因為發育不完善，我們一般會建議使用專用的早產兒奶粉，那麼早產寶寶需要額外添加DHA嗎？國外研究顯示，無論是早產兒還是足月兒，都能夠將LA轉化為ARA，將ALA轉化為DHA。因此，原則上，早產兒和足月兒一樣，只要正常餵養，無需額外添加DHA。但體重過低的早產兒（低於2Kg ）需在醫生指導下特殊餵養。

6個月以後的寶寶如何補充DHA？

寶寶6個月以後，除了奶粉（或母乳）外需要開始添加輔食，建議可以在輔食中添加富含DHA的食物，如深海魚類、亞麻籽油、紫蘇籽油等，年齡更大的可以添加深色蔬菜、堅果等。

補充DHA吃這些就夠了

如果你覺得自己被一堆LA、ALA、DHA繞暈了，那麼記住這個結論就好：不管是母乳寶寶還是奶粉寶寶，都沒必要額外補充DHA製劑，只要母乳媽媽和輔食寶寶多吃這些富含DHA或亞麻酸的食物就好。

深海魚類（富含DHA）：石斑魚、鯰魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等。

植物油（富含亞麻酸）：大豆油、菜籽油、亞麻籽油、紫蘇籽油等。

其它：深色蔬菜、堅果類。

指導專家：李廷玉 重慶醫科大學兒童醫院院長

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