減肥誤區 | 減肥≠減重 減重≠減脂

大部分人減肥都會陷入一個誤區——體重輕了就是瘦了。真的那麼簡單嗎?當然不是,減肥≠減重,減重≠減脂,小狐馬上教你怎麼區分。

一、減重≠減脂

為什麼有時候體重減了,身材卻沒有變化呢?減重真的等於減脂嗎?NONONO!減重和減脂根本不是同一回事!

稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段,但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的總重量,卻永遠無法告訴你,你的體重增加或減少是由於水,還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解並排出體外的減重反彈率極高,當減重減的是肌肉與水份等成份,而反彈回去卻是脂肪,你就越減越肥了!

二、減脂不一定要減重

同樣是減肥,有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯,為什麼呢?這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時,油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,這就說明油脂比水分輕得多。

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當體內脂肪減少后,稱體重時,會發現體重下降並不會很多,是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化,減脂不一定非要減重哦~

三、什麼是真正的減肥?圍度體脂才是真理

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標,並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化,從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

既然減肥的目的是擁有健美的體型,那麼圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單,你只需要一把皮尺,每天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化,通常一個減肥周期(6個星期),你就會看到一個明確的圍度改變,你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。

體脂測試可以幫助你了解你身體內的脂肪究竟佔多大比例。只有體脂減少了,你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常,男性的體內脂肪水平為12-20%,女性為18-25%。

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