糾正骨盆變形的普拉提運動

昨天分享了骨盆變形的原因與癥狀，很多朋友表示不能淡定了，因為很多人都反映或多或少的出現了骨盆變形的情況，今天我們就來介紹一種糾正骨盆的運動，希望對你有幫助。雖然整體上來說普拉提的動作幅度小，但它卻是從頭到腳的每一寸肌肉都可以鍛煉到的運動方法。

通過兩邊的肩膀和骨盆一個接一個的使盒子固定的狀態來完成相應動作，所以即使是小幅度的動作一樣也可以大汗淋漓。

因為所有動作都是伸展運動並且具有連貫性，因此在保持身材方面有著十分顯著的效果。

同時對於糾正骨盆不對稱等姿勢的糾正也可以起到非常大的幫助，所以不僅僅是針對上了年紀的女性，而且對於職場的女性朋友們也是非常適合的意向運動。

首先在平躺在地板上，雙手支撐地面使上身抬起，屈膝，綳起腳尖。

腹部用力，抬起左腿，使左側膝蓋努力貼近鼻子。然後右腿也做同樣的動作，重複兩次。

右腿伸直，抬起左腿，呈90°，使左側膝蓋努力貼近鼻子，然後右腿也做同樣的動作，重複兩次。

腹部用力，雙腿抬起成直角。

臉轉向右側，雙腿轉向左側，這時要注意雙腿不能貼在地面上。反方向也做同樣的動作，重複兩次。

雙腿伸直抬起成45°，這時要注意雙腿要同時抬起，保持同樣的高度。雙手伸直維持20秒。

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