斜方肌鍛煉方法！ 斜方肌的作用！

斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。

斜方肌的鍛煉方法會比較單一點，主要是靠聳肩鍛煉斜方肌的肌肉塊。

小編這裡為鍛煉斜方肌的朋友們介紹幾種鍛煉方法：

杠鈴聳肩

動作過程：

雙腳與肩同寬站立,雙手的握距比肩稍寬握住杠鈴置於身前,身體挺直,雙肩盡量下沉。

雙肩儘力向上聳起,用你的肩膀盡量去夠你的耳朵!在最高點的時候堅持停留1秒，然後慢慢的落下，回到起始位置。

呼氣時向上提肩，保持收縮2秒，提起時雙臂保持伸展。

啞鈴聳肩

動作過程：

站立用雙手握住啞鈴。 身體向前自然站立，頭部挺直目視前方，雙手持握啞鈴於身體兩側，用力向上、向後聳肩。

在最高點保持1秒，然後慢慢落下，回到起始位置。重複該動作。

杠鈴後背聳肩

動作過程：

開始時，可將杠鈴放置在杠鈴架或凳子上，然後再從凳子上將杠鈴拿起來。

用雙手握住杠鈴置於身後，掌心向後。

肩膀向上聳起，在最高點時停留一秒。然後控制杠鈴慢慢地落下。重複該動作。

站姿拉力器上提

動作過程：

雙手抓住拉力器握把。直立身體，膝蓋稍微彎曲。

拉起拉力器到胸部。保持肘部與手腕平行，手腕關節要松。然後返回和重複。