防止乳房下垂的胸部鍛煉方法 超有效果！

什麼樣的乳房最完美?不少人可能給出的第一個答案就是大，豐滿。可是如果發生乳房下垂，那胸部再大也會顯得不夠完美，理想的胸形應該是個正三角形，如果底邊過長則說明胸部過於外擴，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂。

那麼如何防止胸部下垂呢?怎麼做比較好呢?下面就讓我們一起來看看吧!

一、胸部縮水回複式

第一步、身體平卧在地面上，將雙臂放到臉前，托住下巴。

第二步、彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

第三步、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回復最初姿勢，反覆3次。

作用：通過胸部縮水回複式這個小動作可使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，能讓胸部線條更流暢、飽滿。

二、胸部下垂阻擊式

第一步、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。

第二步、將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

第三步、雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

作用：這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。

三、胸部外擴收攏式

第一步、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

第二步、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

第三步、保持第二步的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放松身體。反覆5次，攏胸效果非常明顯。

通過這三招胸部鍛煉，我們就可以完美的預防乳房下垂問題了，大家還在等什麼呢?一起來做吧!

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