燃燒腿部脂肪的4分鐘運動法

今天來介紹一下能起到腿部減肥作用的運動方法。這項運動是任何人都能很輕鬆的完成的，那麼現在就讓我們在運動前熟悉一下正確的姿勢和方法，然後根據自己的體力來調節速度和運動時間吧。多學一些知識，讓今天變成充實的一天。

一般來說腿型分為三種

一：脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。

二：肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

三：浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

首先來了解一下腿部減肥的黃金點。

腿部減肥黃金點

黃金點1：膝蓋處沒有贅肉

穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部如果有鬆弛的肌肉，會更加顯眼。如果這裡有多餘的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要繃緊這個部位。很多人都為自己是天生的大骨節而煩惱，這種說法實際上是種誤解，因為大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

黃金點2：腳踝纖細有收緊感

不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣細粗，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積了。

黃金點3：腿肚最粗處位置高

如果腿長，確實會顯得腿很細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇迹般地使膝蓋下的小腿顯得更長些。我們經常說的蘿蔔腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。

那麼下面讓我們來了解一個簡單的燃燒腿部脂肪的4分鐘運動法吧，這項運動男女生都可以做，而且沒有時間場地的限制，如果家裡客廳比較大的話，可以在看電視的時候順便做一下這項運動，勞逸結合，是不是很完美呢？

深蹲

動作說明：

1. 將腿打開到肩膀寬度，視線放在正面站好。

2. 臀部的重心向後，兩隻手向胸部前方伸直，做深蹲姿勢。

3. 呼氣，回到開始姿勢，反覆動作20秒。

4. 休息10秒后做弓步姿勢。

弓步

動作說明:

1. 將腿打開到骨盆寬度，視線注視前方站好。

2. 將一條腿向前邁出一大步，後腿彎曲，膝蓋向下壓低身體，使膝蓋快要觸碰到地面。

3. 前進的腿用力回到開始姿勢，朝向身體另一側，也用同樣方法運動。

4. 做動作的時候注意身體不要向前傾，快速的反覆動作做20秒。

以上兩個運動不休息連著做4遍。

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