預防腦中風,記住「黃金十字」就夠了!

這是一組驚人的數據:

  • 腦卒中是世界範圍內僅次於冠心病與癌症的第三大死亡原因;

  • 在我國,腦梗死是致殘率第一、致死率第二的高發疾病

  • 我國大概每21秒就有一個人死於腦梗死,每12秒就有一個新發病例;

  • 預計2020年,中國腦血管疾病的人口將增加一倍。

近年來,腦中風、腦梗死的發病率有增無減,而且呈現越來越年輕化的趨勢,預防腦中風刻不容緩!如何預防腦中風?記住下面的「黃金十字口訣」!

一動:

每天要運動一次,每次時間半小時。下面介紹4種運動方法:

1 頭部按摩:用指腹按摩頭部可改善腦部的血液循環,防止腦部供血不足。

2 頸部按摩:頸部按摩可減少血脂沉積,對血液循環和血管都有益處。

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3 轉頸運動:轉動頸部可放鬆頸部,活血通絡,長期堅持,可增加血管的韌性。

4 肩部運動:肩部運動可放鬆肩部肌肉,緩解肩部的壓力,促進大腦供血。

二不:

不吸煙、不酗酒,少量飲酒有利於預防動脈粥樣硬化,例如白酒每天半兩到一兩為宜。吸煙的人血液黏稠度高,可使動脈血管壁受損傷,導致血栓形成,引起腦梗死。

三餐:

防腦梗塞發生要做到飲食清淡,以低熱量、低鹽飲食為主,並保證足夠的蛋白質、維生素、纖維素和微量元素。多食水果、蔬菜來潤腸通便。

四調:

好的心情是身體健康的前提,如果整天的愁眉苦臉,那麼在你的眼裡,生活還有什麼樂趣而言呢?所以要學會放鬆自己,讓自己心情快樂,否則疾病可能會找上門來的。英國的一項新研究顯示,那些受焦慮、憂鬱、失眠或有其他不良心理因素的人較易死於中風。

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八眠:

每天要確保8個小時的睡眠,保持身體正常機能,才能抵抗腦中風的侵襲。


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