究竟需要運動多久才能消耗脂肪?

我縱橫肥場這些年,發現很多胖友都會走入兩個運動減肥的極端:

有的胖友覺得運動必須堅持半個小時以上,才可以消耗脂肪。

另一部分胖友就是出去隨便跑上一會,然後就美美的等著體重會掉下來。

那麼,究竟需要運動多久才能消耗脂肪呢?

有科學家做了一個研究,把探測器植入實驗者的手臂里,發現血糖在運動開始的第一分鐘就開始消耗,過了十分鐘,脂肪組織血流量就開始增加,這就說明開始消耗脂肪了,脂肪組織的血流量會在運動半小時的時候達到最高狀態。還有一點,這個時候運動停止了,這個最高濃度仍然能夠保持6個小時。大多數人不知道的一點就是,即使運動超過半個小時,這個濃度也只能保持6個小時。

也就是說只要運動半小時就可以燃燒脂肪6個小時。

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昨天有個胖友來問我,說都一周了一直在堅持運動,可是體重都沒有下降,她都已經沒有信心了。經過一番詢問我才指導,原來她每天就是在樓下跑四圈,還會快走,當然對比之前從來不運動的時候,這個運動量已經很大了對不對?但是,我還是要說這個運動量其實很少,這些運動加起來一共也就是十幾分鐘,離半個小時還早了呢。

那如果遇到這種情況實在是感覺運動不了那麼久怎麼辦呢?

我們要知道身體的適應能力是非常強的,只要有了適應的過程,我們身體的潛力也是非常大的,一口吃不成胖子,胖子也不可能運動完之後明天就變身女神了,所以必須得循序漸進才可以的。

比如說剛開始運動可以是15分鐘,7天之後20分鐘,在慢慢的過渡到30分鐘。

運動只是一方面,飲食這塊也是非常重要的,歡迎大家多多關注,我們經常發減肥的小知識哦。

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