快速燃脂 家用7分鐘快速流汗HIIT有氧訓練

每次走進健身房，我們總會看到一些這樣的面孔：在跑步機、橢圓儀或者操房裡奮力堅持，幾個月甚至幾年如一日，同樣的訓練方式，同樣的訓練時長，一如既往的賣力，但卻收效甚微。

今天小編要為大家介紹家用7分鐘快速流汗HIIT有氧訓練，這種方法在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。

以下9個動作，每個動作20次，休息20秒，男女不限。堅持鍛煉30天，你會看到明顯改變get!

單腿蹲 同時後腿瞪出去 雙手觸地

箭步蹲 核心要穩 前膝蓋不要超過腳尖哦

全起式仰卧起坐 上肢與下肢一起向腹部收緊

蹲起踢腿 記得感受你的pp在灼燒的感覺

雙手撐在墊子上開合跳 屁股壓低

後退式箭步蹲 跳起來時核心發力 保持平衡

滑雪步蹲 後腿要超過前腿 屁股向後坐

撐在墊子上 對側手腳踢合

倒三角式撐起 下沉過程中保持上肢挺直 從雙手中探出 肩膀下沉