新手健身訓練動作

很多剛開始健身的朋友在健身初期總是不知道怎麼練，每天重複的訓練動作肯定會讓你對健身的興趣越來越低。因此小編就分享一份動態訓練圖，讓你可以訓練到不同的部位。

01

俯身啞鈴飛鳥

屈膝屈髖，腰背挺直，

肩帶縮回，三角肌發力，

手腕保持中立。

02

平板卧推

雙腳踏實，肩帶縮回，胸大肌

發力帶動手臂向上推起杠鈴，

三角肌，三頭肌協同，注意肘

關節不要伸直鎖死，手腕保持

中立。

03

上斜板啞鈴夾胸

腰背貼實靠背，肩帶縮回，

胸大肌發力向上內收啞鈴，

發力內收做肘伸，放鬆還

原做肘屈，手腕保持中立。

04

滾輪支點俯卧撐

屈肘，外展俯身，胸大肌

三角肌三頭肌協同發力，

肘伸內收撐起身體，始終

保持腰背挺直身體呈一

條直線，手腕保持中立。

05

雙杠臂屈伸

手腕中立，屈肘俯身，

胸大肌三頭肌發力，肘

伸撐起，不要伸直鎖死。

06

啞鈴側平提肩

自然站立，肩帶縮回，

屈肘，大臂外展，擠壓

斜方肌。

07

啞鈴前平舉

三角肌前束髮力，肩屈

伴隨手臂內旋。

08

俯身啞鈴划船

單腿跪蹬，後腳支撐，

背闊發力，大圓三角后

束協同，向後向上提起

啞鈴，擠壓背闊肌。

09

啞鈴推肩

腰背挺直，三角肌三頭

肌發力向上推起啞鈴，

手肘手臂與軀幹有一個

小的夾角。

10

俯身背臀訓練

自然俯卧，對側手臂

大腿同時抬起，肩背，

臀腿都有參與。