肌酸搭配乳清蛋白的兩個服用技巧
專業健美人士都知道，乳清蛋白粉配合肌酸是最完美最安全的補充組合。乳清蛋白粉是提供高質量蛋白質，肌酸是安全的提升力量(鍛煉量大容易缺乏)。
下面是乳清蛋白粉與肌酸搭配服用經驗技巧：
方法一：
前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因為普遍認為一水肌酸需要衝擊量，前幾天每天服用10-20克肌酸可以迅速幫助提高體內肌酸存儲量。之後就可以每天5克維持量。
實際上這個說法有些過時了。首先一水肌酸是最普通的肌酸，吸收率並不高，吃肌酸的時候，如果不能同時攝入一定的碳水化合物，肌酸的利用率將更低。你吃5克，最終並不能都吸收掉。另外肌酸是人體自身可以合成的東西，任何人體內都一直保持的大量的肌酸總量，大約80-100克，所以即使你前幾天用衝擊量，也不會短時間內大量提高內體肌酸百分比，所以我都推薦新人前3天每天10克，之後就每天5克就可以了。
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所以出現了複合肌酸，就是一定比例的碳水化合物加一水肌酸，這樣可以促進肌酸的吸收。如果你用的複合肌酸，不用前5-7天衝擊量，直接每天按說明服用就可以了。複合肌酸每天可不只5克了。
其他的高級肌酸，比如酯化肌酸，載體肌酸，肌酸片類型的，都是不需要衝擊量的，因為越高級的肌酸，吸收率越好。
肌酸的關鍵不在吃多少，而在吸收率。
方法二：
第1個補劑服用時間段：
早上起床：
服用5克，同時最好是和20克左右蛋白粉服用，有條件的話再買瓶支鏈氨基酸，(它是促進肌肉合成，阻止肌肉分解的)它也是吃5克，葡萄糖的話，你如果支鏈氨基酸買的是膠囊的話，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支鏈氨基酸買的是粉末的話，多加10克吧，因為它很苦的，甜些喝得下!以下幾次就沒把葡萄糖寫在裡面了，你就按照這個劑量吃。
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同時也要補充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麥片、饅頭、麵包類，當然最好是吃些快速消耗的碳水化合物(玉米片，白麵包，葡萄糖，香蕉，但是不建議空腹吃香蕉)，能迅速的給身體提供能量，阻止肌肉分解。
你說蛋白質和碳水化合物的先後順序，那可以不用考慮了，最好是同時進行。當然一般我都是和蛋白粉優先，因為它容易弄，我吃麥片的話還得加熱才能吃。
這是早上起床立刻要吃的補劑。
第2個補劑服用時間段：
訓練前半個小時：
5克肌酸
5克支鏈氨基酸：以防止訓練過程中肌肉分解
20克蛋白粉
80-100克慢速碳水化合物(我常吃的是燕麥片，有全麥麵包也可以，個人感覺開水泡的燕麥片這類流狀食物更容易消化些)。
慢速消化的碳水化合物是理想的訓練前食品，因為他們能保持胰島素水平很低，而這將幫助在訓練中燃燒更多的脂肪和提供更長時間的能量支持。
第3個補劑服用時間段：
訓練後半小時內：
5克肌酸
40克蛋白粉
80-100快速碳水化合物(香蕉可以在這裡吃了，因為不是空腹以及以上說過的快速碳水化合物)。
訓練後進食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰島素水平，最快地補充耗盡的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物卻沒有這些效果。
第4個補劑服用階段：
睡覺前半小時：
5克肌酸
30-40克蛋白粉。另外要說一點，你如果有經濟能力買酪蛋白的話，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因為它是一種緩慢吸收的蛋白質，能夠整晚給你提供蛋白質的供應，身體就不會消耗你的肌肉來提供能量了。
肌酸按照以上方式連續吃5天，也就是每天4次，共20克。
5天過後只要每天吃一次，訓練之後吃，連續吃15天。
然後就停止10天左右可以不用吃，這樣做的目的是為了避免長時間使用肌酸造成肌體對這種營養素比較適應，從而引起肌酸作用效果下降的問題。
總的來說，一個月服用20天就可以了
但是停止使用肌酸之後再重新使用還是應該從「肌酸負荷」階段開始，也就是再次重複以上的步驟。