除了健身餐，減肥的你應該怎麼吃

減肥三分練，七分吃，這話相信不少人聽過。嘗試過減肥的人，也應該對此深有體會，尤其是嘗試過節食減肥的人。減肥無外乎兩件事，管住嘴，邁開腿。減肥的原理根本就是攝入的熱量少於消耗的熱量，身體就會慢慢瘦下來。可是事實好像並非如此，有很多人管住了嘴，邁開了腿，依然瘦不下來。而根據消耗大於攝入的原理計算，減肥真的太容易了，事實卻並非如此。熱量消耗了，體重卻依然沒變。

按消耗7000大卡熱量可以減少1KG體重計算

每當我拿著這個問題諮詢的時候，就有很多前輩跳出來說，那你肯定是吃錯了。吃錯了，這真是一個大問題。減肥過程中，吃是一個相當值得研究的問題，吃什麼？什麼時候吃？吃多少？任何一項沒有做好，都可能讓你做無用功。於是，各種健身餐，減肥餐GET起來。

可是，可是，臣妾真的做不到！！！

好吧，我也做不到，但我們可以逐步做到。做為減肥新人，一定要明確，想要美，就一定要有所行動。如果你就是一個吃貨，面對美食就是沒有控制力，那你就玩命地運動吧。控制不了攝入，咱就提高消耗吧。如果你實在是懶得運動，那就控制飲食吧。不過，我這裡講的控制飲食可不是節食哦。有句話叫吃飽了才有力氣減肥，絕對不是一句開玩笑的話。我們可能都做不到一下子就到健身餐的高度，那麼用一種退而求其次的方式過渡一下，未嘗不可。結合自己的親身經歷，我總結了以下幾點：

一、記得吃飽，多吃健康方式烹飪的蔬菜、魚蝦，以及新鮮水果，吃到飽為止。吃飽了你才不會胡思亂想。

二、適當減少米飯的攝入量。米飯就是碳水，攝入不需太高，可以用粗糧代替。

三、不用每餐都那麼健康，一天中抽出一餐，少油少鹽。可能很多人和我一樣，上班族，中午都吃快餐。建議大家減少快餐，選擇從家裡帶飯。我的做法是用燜燒杯，放入各種米，各種豆，紅棗蓮子的，燜一大碗稀飯。好吃又營養，熱量還相當低。

四、一定要吃早餐。建議早餐牛奶或豆漿，雞蛋（最好是水煮）1個，全麥麵包或者包子饅頭1-2個。我大天朝的麵條，米粉，其實熱量很高的，而且會增加鹽的攝入，建議少吃。

五、早中，中晚之間加餐，最好是水果或者堅果。水果一天最好2份，我的習慣是採購一周的量慢慢吃，堅果可以用每日堅果。堅果的熱量很高，攝入量要嚴格控制。尤其是中晚之間的加餐很重要，防止餓著回家吃晚餐又吃多了。

六、晚餐適當少吃點，7-8分飽。我知道其實這個也很難，大家工作一天了，也就晚餐可以吃得好點。相信我，我家裡也是這樣，晚餐豐盛，而且高油高鹽。沒辦法，家裡就我一個人減肥。我的做法是，挑桌上的蔬菜及魚多吃點，其他油葷的少動。絕不裝第二碗飯，吃完立馬下桌或者故意把自己的筷子弄髒，省得自己忍不住又多吃了幾口菜。此法也適用於外出就餐。

七、控制零食。如果你還控制不了的話，趕緊下載一個薄荷APP，上面有大部分食物的熱量，了解之後，估計你會害怕。原來有那麼多看起來不起眼的東西，熱量卻是那麼的高。比如女生愛嗑的瓜子，100克熱量相當於一碗麵條，沒想到吧。

健身先健腦，既然我們都要減肥了，就一定要多學習一下相關的知識哦。雖然前期我們做不到餐餐吃得那麼健康，但我們至少堅決抑制哪些不能吃的。有所為，有所不為，我們先將不為的一部分強制性得做好。相信我，隨著時間的推移，有一天，你會主動學習做健身餐，吃健身餐。身體是會慢慢改變地，習慣也會慢慢養成的。期待那一天早日到來吧。也在減肥的你，可以關注我，下期我們共同討論生理期瑜伽。