合理使用電腦，杜絕滑鼠手

如今隨著使用電腦的頻率越來越高，使用時間也越來越長，在這種頻繁的重複性操作下，我們的手腕、手臂就非常容易出現關節麻痹、腫脹、疼痛等癥狀，時間久了就會出現腕管綜合征，就是常說的「滑鼠手」

說說滑鼠手

1.「滑鼠手」通俗而狹義地講就是指人體的正中神經以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉有無力感，現代越來越多的人每天長時間地接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病，有人將這種不同於傳統手部損傷的癥狀群稱為「滑鼠手」

2.新加坡最新資料表明，女性是腕管綜合征的最大受害者，她們的發病概率大約是男性的3倍，發病年齡多在30～60歲。這是因為女性的骨架比男性小，手部的腕管發育先天較男性細，腕部的正中神經更容易受到壓迫性損傷

3.手腕處、手指關節處不時隱隱作痛，這說明手腕已經受了傷，嚴重的話可能會患上「腕管綜合征」，「腕管綜合征」有一個簡單的判斷方法：當完成打字工作后，伸直左手五指，若指尖有抖動的感覺，那麼就可斷定是此綜合征的前兆

滑鼠手的易患人群

1.長時間使用電腦的人，如白領、IT人士、軟體工程師、辦公室人員等

2.需要經常手腕屈曲姿勢工作的人，如面案工、紡織工、洗衣工等

3.絕經期的婦女、孕期婦女等

為什麼會發生「滑鼠手」?

我們現在使用的滑鼠，依然保持了40多年前發明之初的基本外形，滑鼠「趴」在桌面，左右按鍵與桌面平行，操作這種滑鼠，手腕背伸一定角度，掌側與桌面接觸擠壓，使腕管處壓力增大，長期反覆的擠壓摩擦，使通過的神經和血管受損傷，產生相應的癥狀，不單單是腕部，由於使用時肩部有一定外展角度，前臂旋轉扭曲，長時間的操作會導致肩頸和手臂的疲勞不適，造成手部疾病

人們在日常生活中應該怎樣預防

1.操作電腦時多用臂力代替腕力移動滑鼠，減少手腕受力，並且不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵

2.使用電腦時座椅高度要適中，鍵盤和滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷，另外，最好選用弧度大、接觸面廣的滑鼠，這樣有助於力的分散

3.定時起身活動，盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態，每天坐1小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作

4.在使用電腦前先花2分鐘左右的時間做一下手指的張合動作，即用力握拳持續10秒后再放開，重複此動作10～12次；接著再上下、左右、前後活動一下頸部、肩部以及上下肢體；最後再用擦熱的乾淨食指輕輕按摩一下眼皮，「熱身運動」可促進血液循環，從而使身體各部位受損害的機會大大減少

5.養成良好的用手習慣，連續使用滑鼠半小時左右，就做做手部放鬆活動；也可嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入，或偶爾換用左手挪動滑鼠，以緩解單個手腕的壓力

每天抽出幾分鐘，做做以下小動作，可以有效地防治「滑鼠手」

1.順時針和逆時針翻動手腕25次，以放鬆手腕

2.手握負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起的動作，然後手

掌朝下握水瓶，進行從下向上的運動，各30次，鍛煉腕屈肌，可以防止腕部骨質增生

3.舒展身體各部位時，也應該用力舒展雙手的五指，一次20～30秒鐘，做2～3次，可以加快血液循環、提高關節靈活度

4.吸氣握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開五指，左右手各做10次，可以鍛煉腕部關節，舒緩僵硬狀態

5.以一隻手的食指和拇指揉搓另一手的手指，從大拇指開始，每指各做8秒鐘，平穩呼吸，可以放鬆身心

6.雙手拿球（如網球），也可以持其它手掌能夠握住的東西比如水果等，上下翻動手腕各20次，球的重量可根據自己力量來確定，可以提高手腕力量，增強四肢協調能力

7.雙掌緊握，摩擦到微熱，可以加快手部的血液循環

參考書籍

2.謝麗娟編著,家庭養生常識1000例,貴州科技出版社,2013.03.

3.李曉林,張學敏,王大成著,員工科學鍛煉身體指南,中國言實出版社,2013.04.

4.張新成編著,很靈很靈的老偏方 112個女人健康美麗小偏方,遼寧科學技術出版社,2014.06.

5.劉海生,齊桂蘭編著,要小心！你的壞姿勢 神奇3A姿勢療法,吉林科學技術出版社,2014.09.

6.陶紅亮著,細說女性健康202個細節,上海科學技術出版社,2011.05.

註：圖片來自網路