如何緩解後背僵硬酸痛

你是否上了一天的班會覺得肩背僵硬酸痛？你是否會坐久了後背發緊、僵硬，甚至肩胛骨附近竟會疼痛？你是否有在擴胸伸展時胸椎咔咔細響或者胸前骨頭會被牽扯發緊疼痛？

我知道你肯定是有的，因為久坐的你，盯手機盯電腦的你，身體怎麼可能不多多少少出現點問題！今天我們就來聊一聊後背僵硬酸痛，該怎麼辦吧！

首先，肩胛骨內側肌肉疼痛，並不一定是因為緊張造成的哦，很可能是因為被拉長並且肌肉無力。

我們平時的不良坐姿，比如含胸弓背，頭前伸等會讓胸大肌、胸小肌縮短緊張，而肩胛骨內側肌肉如菱形肌、斜方肌中束下束等被拉長無力。

前側的肌肉如胸大肌、胸小肌緊張后，其實也會感覺到後面緊。

就像一個繩，前面勒，後面也會緊一樣。

現在題主可以做一下后縮肩胛骨的動作，感覺兩個肩胛骨的內側緣可以夾住一根針，這時你的後背肌肉被激活，你的肩不再圓，你的背不再弓，當你用這個動作激活肌肉保持良好體態時，你的自我感覺也會很良好。

如果題主在這個姿勢下確實感覺良好，那我們的康復方案是這樣：

1 網球滾胸小肌，也就是鎖骨下部分。

2 拉伸胸大肌

3 泡沫軸滾肩背，對肌肉進行疼痛刺激。

4 訓練菱形肌、斜方肌中束下束。

第一個動作是氣場大法

起始姿勢是在站立位，雙臂側平舉，手心向下。

在開始做時，雙臂側平舉，掌心朝上拇指沖后，在呼氣時拇指向後推，感覺到肩胛骨在做擠壓，保持2—3秒，回來。做十次。

十次之後，在拇指向後推到極限時，雙臂上下運動十次。

再進階可以拇指向後頂牆抗阻，重複上個動作。

可充分練習到菱形肌和斜方肌中束、下束。

第二個是一組動作。一個動作立刻讓你深蹲時不抬腳尖。

也是大家熟知的YTWL訓練，不了解的朋友可以自行百度哦。

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！