怎樣提高免疫力,增強體質呢?

免疫力是人體自身的防禦機制,是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等),處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞,以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力,是人體識別和排除「異己」的生理反應。

其實,我們平常來看一個人的免疫力怎麼樣就是看這個人是否經常生病,到目前為止,還沒有一個確切的標準來衡量一個人的免疫力的強弱。但是這並不影響我們提高免疫力。那麼到底要怎樣提高免疫力呢?

提高免疫力之飲食

1.每天適當補充維生素和礦物,專家指出身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都與維生素和礦物質有關,所以每天適當補充維生素和礦物質會提高人體免疫力。

2.多吃蛋白質,蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎,想要提高自身免疫力,日常應該適當多吃些富含蛋白質的食物,如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

3.建議每天生吃兩瓣蒜,並在烹飪菜肴是加入一些大頭蒜末,也可食用大頭素,用於抗感染和細菌。

4.多喝水:可以促進體內新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

5.不要濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克·帕爾默領導的紐約「斯隆·凱特林癌症研究所」的研究人員試驗后發現,這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症,將使患者的身體健康受到更大傷害。

6.少吃甜食、少油脂、少喝酒 ,戒煙

少吃甜食:甜食會影響到白血球的製造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因為一時的口腹之慾而賭上健康,這是非常划不來的!

少油脂:吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會妨礙免疫的能力,使體內免疫細胞變得慵懶,而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒:喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰髒的機能。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

戒煙:醫學證明,吸煙時人體血管容易發生痙攣,局部器官血液供應減少,營養素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給,抗病能力也就隨之下降。

提高免疫力之運動

1.研究表明,每天運動30到45分鐘,每周5天,持續12周后,免疫細胞會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。

2.人們在進行體育鍛煉時,全身的肌肉和骨骼得到運動,體內各個器官活動加強,新陳代謝旺盛,血液循環加速,骨骼的造血功能加強,免疫系統的活力增強,使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子,並增強其活性。

提高免疫力之按摩

1.按摩穴位肩窩——增強免疫力

肩窩,所屬經絡:手少陽三焦經

具體方法:用力按壓肩窩處,不僅能促進全身血液循環,增強免疫力,還能刺激大腦皮層,放鬆神經,改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。

2.足部按摩也可增強免疫力,腳心中央凹陷處是腎經湧泉穴,手掌心凹陷處是心包經絡勞宮穴,如果經常搓腳心,可以使腿腳堅強,步履矯健。揉腳心的具體方法是:盤腿而坐,左手握住左腳趾,右手掌面搓右腳心,來回連續搓100次。換腳,也是來回連續搓100次,早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心,效果會更佳。

提高免疫力之情緒

1.保持好心情,良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質,激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。

2.保證睡眠充足,精力充沛,睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭,有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。醫學研究證實,睡眠還能提高機體的免疫功能,增強抗病能力,有利於疾病好轉、康復。

3.拓寬社交圈子。研究發現,一個人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55歲的成人中,至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議,經常與朋友聯絡,忙時給朋友發條簡訊是防感冒的新方法。

對於兩大免疫力較差人群

兒童免疫

1.母乳餵養:母乳中含有大量的免疫物質,能增加嬰兒機體免疫力及抗病能力,可防止嬰兒受病毒的侵入而生病。可以說母乳是人生的第一次免疫,因此不要錯過給寶寶母乳餵養的機會。

2.撫觸:在自然分娩中產道收縮,有利於寶寶神經系統的發育。出生后,母親的身體接觸,會讓小嬰兒有很大的安全感,可以促進寶寶的身體發育。撫觸可以改善寶寶的血液循環,提高免疫力,並能增進食物的消化與吸收,減少哭鬧,改善睡眠。

3.免疫預防接種:為寶寶預防接種是人類抵禦傳染性疾病而採取的積極措施,父母們一定要按時為寶寶接種疫苗。

4.規律的生活習慣:父母要幫他們找到自己的生活規律。成長中的孩子每天需要充足的睡眠,如果你的孩子晚上睡得不夠,可以讓他白天小睡一下。周末多帶寶寶到空氣清新的公園玩一玩,對身體大有益處。

5.均衡飲食:孩子偏食,營養不均衡會造成抵抗力下降。

6.不要吃得過飽:嬰幼兒消化吸收功能尚未健全。雖然發育旺盛,對營養物質需要迫切,但是,脾胃運動消化功能相對不足。若吃得過飽,會使胃腸負擔加重,消化功能紊亂,容易發生積食、腹痛,導致胃腸炎、消化不良等疾病。

老人免疫

1.多吃抗氧化食物,補充抗氧化營養元素 營養是免疫力的基礎。如富含維生素C 的蔬菜水果;含維生素E 豐富的核桃等。

2.補充優質蛋白,主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品首選魚類和雞蛋等理想的蛋白質來源,同時牛奶中蛋白質的利用率高,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。豆製品既補充優質蛋白,又不會增加血脂。

3.多食用有助於提高免疫力的食物:蘑菇含有抗病毒的物質——「蘑菇多糖」;補充精氨酸,海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。

4.老人空餘時間比較多,平時要多做些運動,比如慢跑3分鐘、打羽毛球7分鐘、太極拳30分鐘、在家拖地板8分鐘、整理床鋪等這些家常的勞動都可以是老人提高免疫力的一個方法。

想要提高免疫力就一定要養成良好的生活習慣,規律的作息,健康的飲食才有可能有一個好的身體。

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