新手入門，7個瑜伽坐姿，讓你自帶仙氣！

在瑜伽練習中，我們可通過練習站立姿勢使光腳與地面建立新的關係，而臀部、骨盆關節和低位脊柱可通過坐姿中自身之上的直接承重與地面形成新的關係。如果在練習時注意相關的關節、肌肉和連接組織的解剖結構，就可以幫助你恢復一些童年時代就具有的靈活性，讓你每次在地板上坐著或者玩耍幾小時都會毫不費力。

除了恢復骨盆和下背部的自然功能，瑜伽坐姿還關係到更高級的練習。實際上，瑜伽姿勢這個詞可從字面上譯為「坐姿」，而且從某種意義上來說，所有瑜伽姿勢的練習都可以視為釋放脊柱、四肢和呼吸的系統方法，這樣練瑜伽者就可以在坐姿期間保持很長一段時間。在這個最穩定的直立體型中，涉及重力和平衡的許多干擾都會消失不見，從而讓你將身體能量用於靜坐練習的更深層次工作中。

1

簡易式

Sukhasana

sukha = 舒適、文雅、愜意

2

熟練式

Siddhasana

siddha = 有修養、愉快、完美，聖人、內行

3

吉祥式

Svastikasana

Svastik = 幸運、吉利

4

蓮花式

Padmasana

padma = 蓮花

5

根鎖式

Mulabandhasana

mula = 根、基礎、底部; bandha = 捆綁，系帶子

這些坐姿的目的是sthira 和sukha—穩定和緩解。如果骨盆和雙腿的安排方式是明確支撐脊柱，那麼脊柱就可以支撐頭骨，而脊柱和頭骨可以共同保護大腦和脊髓。神經系統可以記錄這種支撐和緩解感覺，然後你可將注意力轉向呼吸控制或靜坐等練習中。

骨盆和雙腿有效地支撐著脊柱時，肋骨也可以通過呼吸自由地移動，而不是成為坐姿的支撐結構的一部分。

安排雙腿時需要注意一件事：看看雙膝比臀部高還是比臀部矮。無論做出哪種選擇，都存在相應的優勢和挑戰。

6

手杖式

Dandasana

danda = 棍、杖

6

反轉頭碰膝式

Parivrtta Janu Sirsasana

parivrtta = 轉向、旋轉；janu = 膝；shiras = 觸到頭部

7

大手印式

Mahamudra

maha = 很大、巨大、有力；mudra = 密封、閉鎖、關閉