花式箭步蹲,腿部鍛煉的好動作

腿部的鍛煉在健身房已經越發的受到人們的重視,對於鍛煉腿部肌肉的動作,大家最容易想到的就是深蹲和硬拉了吧。

但其實,鍛煉腿部動作多種多樣,還有一個動作相信大家也很熟悉,那就是箭步蹲

這個動作其實和我們的生活息息相關,在日常生活中,跨步走、爬樓梯、越過障礙物等,都與弓箭步類似。

弓箭步不僅能訓練腿部肌群,對單腳的活動功能也有重要影響。

雖然弓箭步與我們的生活息息相關,但其實並沒有我們想象的那麼簡單,有很多細節值得注意。

在進行這個動作時,很多人都會難以把控身體的平衡,這是因為這個動作能增進單腳肌力發展,並刺激臀部及核心肌群的參與。

對於新手而言,徒手鍛煉是最好的選擇,習慣前後腳之間的距離、學習讓軀幹能停留在中間位置在動作初期是非常重要的。

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然後再搭配啞鈴增加訓練強度,也可以嘗試通過改變動作的模式來增強你的訓練。

嘗試側弓箭步可以強化側邊肌群的鍛煉,雙手持啞鈴置於胸前或體側,向右邊跨一大步、下蹲,記得盡量維持背部平坦,軀幹不過度前傾。

或是採用增強式弓箭步跳躍來強化自身爆發力,雙腳取好距離成弓箭步,全身繃緊、奮力向上跳,一落地就回到弓箭步姿勢,立即再往上,不要多做停留。

在進行弓箭步訓練時,要特別注意到軀幹位置可能會影響前腳膝蓋的走向,一旦軀幹位置過於前傾,可能會連帶使身體重量向前壓形成壓力,從而傷害膝蓋。

保持正確的鍛煉姿勢,循序漸進的訓練,一定會成為你想要的樣子。

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