吸煙有害健康，戒除煙癮的十大秘訣

由於吸煙對個體的身心健康及環境的影響極大，應該引起人們的重視，下面介紹戒煙的十大秘訣：

1.首先要加強戒煙意識：剛開始戒煙，人感覺總是不太舒服，但是要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好的。

2.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代方法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。

3.打賭：一些過去曾經吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，能得到朋友和同事們的支持和監督。

4.少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。

5.消除緊張情緒：如果緊張的工作和生活是你吸煙的主要起因，那麼拿走你周圍所有的吸煙用具。

6.體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加2到3公斤。

7.游泳、踢球和洗蒸氣浴：經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

8.扔掉吸煙用具：煙灰缸、打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該讓他們從戒煙者的視野中消失。

9.轉移注意力：在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩、聽唱片、上網與家人散步等。

10.經得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙等於戒煙失敗，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後再犯。