快跑多了傷膝蓋 不妨試試騎車和游泳

平常久坐辦公，空閑時鍛煉身體，許多上班族首選快跑。對此，醫生提醒，不少30歲以上的人一鍛煉就選擇快跑，這是一個運動誤區，容易讓膝蓋關節超負荷。騎自行車減肥，騎自行車對於人們的身體，可以帶來很多的好處，因此很多朋友會選擇騎自行車地方式改善自己的身體，時下也有很多的人通過騎自行車減肥，那麼騎自行車減肥好嗎?建議沒有跑步習慣的市民，最好先練習慢走、快走，再適度增加慢步跑。也可以選擇騎腳踏車、游泳等不傷膝蓋的運動。

三四十歲要注意護膝

適當的跑步對身體有很多好處，但超過30歲的朋友，尤其需要選對跑步方式。廣州醫科大學荔灣醫院疼痛科副主任醫師付建強介紹稱，「30歲以上的人，生活開始 安逸，體重也有相應增加，腰部承受的負擔也增加了。同時，關節軟骨產生了早期輕度磨損，進入脆弱期。由於腿部肌肉及韌帶不壯實，膝關節不穩，進行強度較大 的運動時很容易導致膝關節軟骨磨損及其周圍的組織損傷，所以不宜在運動開始時就做強度較大的跑步運動。」

原來，人體到了30歲～40歲 時，髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，即出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層 3～5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。付建強指出，「由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次『預警信號』。在脆弱期內要避免劇烈運動，從這個時候開始，對膝關節的使用也不能再隨心所欲。」

游泳和高抬腿利於護膝

「運動時一旦感覺自己膝關節腫脹不適或疼痛，應停止不必要的活動、讓膝關節充分休息，或儘快赴醫院診治。」付建強建議，市民可選擇適合自身條件的運動，循序漸進，長期堅持。「美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式。」而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者更應減少做這些運動。

另外，不少中老年病人有膝蓋關節疼痛的癥狀，這跟他們不注意保護膝蓋、運動方式有誤有關，付建強建議，「可以先進行慢走、快步走等必要的練習，一段時間后再適度增加慢步跑。」

事實上，在人們的生活中，除了騎自行車減肥，還有很多減肥的方式，人們可以根據自己的情況，具體地進行選擇。但是在此小編還是要提醒您，減肥應該是保證健康的前提之下的，人們不要只顧減肥，忽略自己的健康。

騎自行車減肥，以上關於騎自行車減肥地相關介紹，相信人們對於騎自行車減肥已經有了更深地認識，如果您對於騎自行車減肥也存在疑問地話，您可以參照上文關於騎自行車減肥地描述，希望上文關於騎自行車減肥地介紹，能夠幫助到您。