窄距俯卧撐,打造完美胸肌中縫!

窄距俯卧撐

徒手健身的人在鍛煉胸肌時都會選擇做俯卧撐。

等到胸肌在練到一定的程度時,有的會認為自己的上胸不夠飽滿,有的會覺得自己下胸輪廓還不夠清晰,還有的會發現自己胸肌的中縫不夠明顯。當然,健身是一輩子的事!我們每一個人都想著精益求精,向完美的體型發展。

下面我們來看一下胸肌中縫的訓練方法:窄距俯卧撐

窄距俯卧撐相比正常的俯卧撐來說,難度更加大,因為它不僅僅能夠練胸,對三頭肌,和三角肌前束都有要求。如果我們不能輕鬆的每組做12次以上窄距俯卧撐的話,可以先從最基本的開始:

剛開始練不需要把雙手碰在一起,因為對初學者要求過高,只需要如下圖(下半部分)雙手與肩同寬即可。

如果還有難度,可以膝蓋碰在地上做俯卧撐,如下圖:

Advertisements

以上這些都是窄距俯卧撐的基礎,如果這些動作都能夠掌握,並且做起來已經輕鬆自如的情況下,可以適當增加些難度如下:

胸中縫訓練方法

此方法增加了難度,把雙腳放在高30-40厘米的凳子上,對上胸的中縫有很好的刺激作用。

下胸中縫訓練方法

如上圖,這種訓練方式對於下胸中縫也有很好的效果。

在沒有健身器械的幫助下,我們靠這幾種方法已經能充分的刺激到胸肌的中縫。在適應了訓練強度后,可以背一個包,包里放一些裝滿水的瓶子或者其它有重量的物體訓練,你就能更加的感覺到胸肌的泵感!

Advertisements

你可能會喜歡