補鈣不要太多，高鈣血症可危及生命

中國營養學會建議兒童每日鈣攝入量為：0-6個月400 mg，6 個月-2 歲為600 mg，3-9 歲為800 mg。缺鈣的孩子會有夜驚、易煩躁、汗多、難安撫、枕禿等表現，但並不能因為孩子有其中一項或兩項表現就認為孩子缺鈣。通過微量元素檢測鈣也並不靠譜，現在輔助缺鈣診斷最常用的方法是檢查微量手指血的骨鹼性磷酸酶。

合理選用補鈣產品

人體對鈣的吸收利用受諸多因素的影響，不但與鈣的供給量、攝入量有關， 還與激素水平、年齡大小、體質狀況、疾病種類等人體的鈣代謝調節系統有關，補鈣過度，時間過長，也會引起疾病， 因此要在醫生的指導下進行科學的選擇。

普通人群的補鈣當選含鈣量高的產品，同時須注意其生物利用度，目前除L-蘇糖酸鈣的吸收率可達95%外，其餘各種補鈣產品經腸吸收率僅為30%。L- 蘇糖酸鈣雖然吸收率高，但含鈣量較低且價格昂貴; 碳酸鈣以其含鈣量高，生物利用度尚可，價格便宜，應作為各種人群補鈣首選。需補充較大量的鈣劑時，宜選用碳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣等; 而葡萄糖酸鈣溶解性較好，但含鈣量較低，適合補鈣量小者。

維生素D 可促進鈣吸收，應盡量讓孩子曬太陽，玻璃可阻擋紫外線，因此不能隔著玻璃曬。一般情況下，嬰兒滿月後可每日進行10—15 min 日光照射，以後逐漸延長時間到2 小時。

補鈣的認識誤區

1.人人需要補鈣

鈣的補充是根據鈣的攝入量來決定的，缺多少補多少，不缺不補。如果通過膳食攝入的鈣難以達到適宜攝入量，可根據孩子的具體情況適量補充鈣劑。

2.補鈣能長高

大多數人認為給兒童補鈣能促進身高，很遺憾，研究表明補鈣可增加骨礦物質的含量，但對兒童身高無顯著增長。根據醫界最具公信力的Cochrane Library統計認為，兒童補充鈣質只會讓下肢骨密度增加約1.7%而已，而且一但停止補充，這個微量的增加可能就恢復原狀。

3.補鈣有益無害

盲目補鈣會導致超量補鈣的現象，短期內主要表現在胃腸道刺激，輕則出現食欲不振、腹痛、腹脹、便秘等腸道應激綜合征癥狀，長期超量服用鈣劑可出現高鈣血症，鐵及維生素等營養物質吸收障礙等。

高鈣血症可危及生命

近年來，兒童補鈣過量的危害也受到廣泛關注，補鈣過量可能會引起高鈣血症，高鈣血症會導致異位鈣化，使血管、關節等相應器官受損害；血鈣濃度過高時對心肌細胞的傳導性具有抑制作用，甚至引起心率失常和心臟驟停，危及生命。有資料顯示大量攝取含碳酸鈣的製劑或食品所致的乳-鹼綜合征（表現為高鈣血症、鹼中毒和腎衰竭）也已成為高鈣血症的常見原因之一。

說了這麼多，你也看得頭暈暈，簡單說如果希望孩子骨骼強健活蹦亂跳到底該怎麼做呢？「均衡的飲食，充足的睡眠，快樂的運動，多晒晒太陽。」