最實用的5種運動減肥方法，跑步只能排在最後

減肥的方法數不勝數，而且還有很多方法是帶有營銷意圖的，搞得真正需要減肥的人也不知怎樣抉擇。所謂萬變不離其宗，減肥也是一樣的道理，方法不在多，選一個有效並且適合自己的減肥方法才是正確的做法。

很多人覺得減肥的方法就是做有氧運動，然後開始跑步。誰知道才跑了兩個星期就堅持不下去了，覺得減肥真難。其實，跑步並不是最好的減肥方法，也並不適合所有人，建議大家嘗試下邊這4種方法。

減肥成功

第一種方法就是控制飲食。注意，這裡分為兩部分，第一部分是心理，第二部分是生理。開始減肥時，第一件要做的事就是戒掉零食。如果你覺得自己不吃零食會生不如死的話，那麼即使通過運動也是無法瘦下來的，復胖的風險太高，還不如不要開始。另外，通過戒零食這種很小的調整就能看出你是否會因為減肥而感到快樂或者有成就感，內心是否夠堅決。如果確實是下了決心，好的，我們開始進行下一步調整。

健康飲食

這一步的調整會比戒零食的影響更大，那就是修改自己的飲食習慣，主動拒絕高熱量高脂肪的食物。舉個例子，之前每頓飯都會吃回鍋肉，東坡肉等很油膩的東西，開始減肥後主要以瘦肉，魚肉，雞蛋等高蛋白低脂肪的食物為主。光是這種改變，每頓飯就能減少幾百大卡的熱量攝入，即使不運動也能瘦好幾斤。

記住，管好嘴就能夠瘦下來。下邊的方法都是建立在控制飲食之上的，能夠讓你更快瘦下來。第二種方法就是高強度間歇運動。聽說過HIIT、Tabata么？它們都屬於這類運動。之所以將高強度間歇運動放在第二位是因為大家可以在家裡做，動作靈活，不受天氣和場地的影響。對於新手來說，每天做上10~20分鐘就可以持續燃脂，等到身體適應后再延長鍛煉的時間。至於鍛煉的動作，推薦加入有「脂肪殺手」稱號的波比跳。

波比跳

當然，自己也可以加入原地開合跳，徒手深蹲，跳繩，高抬腿等動作，又或者直接在網上找一套訓練計劃，非常方便。

開合跳

第三種方法就是最安全的運動減肥法——游泳。游泳既能減肥，還能保護膝關節，防止過度磨損，是運動減肥的首推動作，更是大體重人群最佳的減肥動作。不過游泳有一個缺點，那就是游完之後很容易餓，一餓就容易多吃。另外，將游泳放在第三位是因為不是所有人都有那個條件去游泳的，受限制的場景太多，不太符合實際。

游泳

第四種方法就是騎行。相比於跑步，騎行對膝關節的衝擊會小一些，而且運動的過程也不會太無聊。如果將乘車上班換成騎行上班，上班和減肥兩不誤，一舉兩得！

最後一種方法自然就是跑步了。跑步可以稱得上是有氧運動的王牌動作，只不過鍛煉的時間比較長，需要依靠強大的毅力才能克服漫長的無聊時期。也正是因為跑步難堅持，所以才將它放在最後一位。

跑步

最後替大家總結一下。減肥不一定要運動，但一定要管好嘴。剩下的4種運動方式挑一個適合自己的，堅持下下去，沒道理瘦不下來，你說是不？