你做俯卧撐時會將肘關節伸直嗎？為何有人說伸直肘關節就是在作死

你覺得做俯卧撐時手肘應不應該伸直呢？你的回答很可能就代表了你所屬人群的觀點。這裡有個有意思的地方，在健美人的眼中，俯卧撐應該是這樣子做的：

健美式俯卧撐

發現和自己做俯卧撐時的區別了嗎？很明顯，手肘是彎曲的。這就是健美中強調的訓練動作要保持關節微屈，以免關節長時間鍛煉造成損傷。很多健身新手看完后覺得有點嚇人，都開始懷疑自己會不會做俯卧撐了。那麼，做俯卧撐到底該不該伸直肘關節？如果伸直肘關節就會造成關節損傷嗎？

俯卧撐

在詳細回答這個問題前，大家可以自己嘗試做一下。伸直肘關節的俯卧撐會更難，做的數量要比肘關節微屈的俯卧撐更少。但是肘關節微屈的俯卧撐對胸肌的控制和感覺會更強烈，對目標肌群的鍛煉更有針對。

網友疑問

於是，肘關節伸直和微屈的兩種俯卧撐最大的區別在於，一個傾向於力量的鍛煉（全幅動作），一個傾向於胸肌的鍛煉（注意力在胸肌上）。接著問題就來了，伸直肘關節做俯卧撐真的會傷到關節嗎？

大家的俯卧撐

通常能夠傷到關節的動作無非就是超伸和將關節鎖死，讓關節承擔過大的衝擊力。所以想要確定伸直肘關節做俯卧撐會不會傷到關節，只需區分這點就差不多了。

有時候眼睛看到的東西並不能反應事物內部的變化，俯卧撐也一樣。肘關節伸直的俯卧撐也分為兩種，第一種就是強行用力將肘關節鎖死，是一種刻意的行為，正如下圖這人做的負重俯卧撐。

負重俯卧撐

上圖這種俯卧撐才會真正的傷到肘關節，這也是大家在健身時需要避免的動作。另一種動作類似下圖：

標準俯卧撐

這個姿勢和大多數人做俯卧撐時的姿勢一樣。大家可以觀察他的肘關節，這種類型的肘關節屬於自然的伸直，不存在刻意的伸直，對肘關節的衝擊自然會小很多。對了，有些朋友在做俯卧撐的過程中會遇到肘關節產生異響和疼痛的情況，尤其是在肘關節伸直的情況下。對於這類「特殊人群」，建議使用其他動作代替吧，這已經不是本文的重點了。

肘關節

最後，再講一些俯卧撐鍛煉的心得。對於有些俯卧撐基礎的朋友，可以嘗試做手肘伸直的俯卧撐，感受一下全幅動作帶來的鍛煉效果。如果你是以練胸肌為主，完全可以不必伸直肘關節，還能縮短關節磨損的恢復時間。另外，關節會不會損傷還跟運動量和恢復情況有關，所以請控制運動量在自己承受的範圍內，並留給身體足夠的恢復時間。這下，你應該可以放心用俯卧撐鍛煉身體了吧。