側向箭步蹲,強壯你下半身的最佳助攻!

特別的腿部訓練方法

箭步蹲

通常大家都採用前後向(矢狀面)

但我們還應該重視左右(冠狀面)

今天就為大家介紹這個動作

側向弓箭步

這個動作看似簡單

但也有一些需要格外注意的東西

動作要領:

1.挺胸縮腹,站距為1.5~2倍肩寬

2.將重心向左側或右側移動,並且彎曲重心置放腳之膝蓋

3.身體前傾,屁股向後推出,然後下蹲

初學者建議左右每邊操作8~12下,並完成3~4組。

注意事項:

1.膝關節一定對準腳尖,避絕對不能內扣膝蓋

如果髖、膝、踝不在一條直線,關節會產生扭曲和轉向,這對膝關節以及韌帶是十分危險的。

2.維持軀幹穩定,脊柱中立,避免彎腰駝背。

3.下蹲時,膝關節不要過度前移。

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