代謝綜合症包括

肥胖、高血糖、高血壓和不健康的膽固醇水平

和高膽固醇一樣

代謝綜合症也會增加你患冠心病和心臟病的風險。

密切注意你的腰圍，如果一個女人超過35歲，男人40歲，開始計劃降低患心臟病的風險。

我們都知道肥胖和高膽固醇對心臟健康有害。但是，把它們與一個或多個其他健康問題結合起來——比如高血壓或高血糖——這些健康風險就會形成一場名為代謝綜合症的完美風暴。

雖然代謝綜合症可以預防和治療，但代謝綜合症會增加你日後出現嚴重健康問題的可能性，包括冠心病、2型糖尿病、心臟病和中風。不幸的是，你的年齡越大，你就越有可能被診斷為代謝綜合症，這一癥狀目前影響著美國三分之一的成年人。

代謝綜合症是什麼?

「代謝」一詞用於談論你的身體如何使用食物，製造能量，代謝綜合症描述了一組因素或條件，這些因素或條件會增加你患心臟病和其他健康問題的風險，如糖尿病和中風。

根據國家心臟、肺和血液研究所的數據，如果你有以下三種以上的疾病，你可能會被診斷為代謝綜合症。

腹部肥胖指的是腹部脂肪過多。男人腰圍40英寸或以上，女性35英寸或以上，會增加患心臟病的風險。腹部脂肪過多是一個風險指標，而不是身體其他部位的脂肪。

血糖高於每分升100毫克(mg / dL)會增加患心臟病的風險。

低HDL水平意味著在你的血液里沒有足夠的高密度脂蛋白，或者「好」膽固醇。高濃度的高密度脂蛋白可以預防心臟病，所以你的數字越高越好。男性不到40毫克/分升，女性不到50毫克/分升，被認為太低了。

高血壓 血壓高於130 / 85毫米汞柱(水銀)會增加你的心臟病風險。

如何治療代謝綜合征和高膽固醇？

患有代謝綜合症和高膽固醇的人——心臟病的兩個主要危險因素——可能需要積極的治療來降低他們的高膽固醇，除了關心他們的其他危險因素。對高膽固醇的治療可能意味著飲食改變，服用他汀類藥物或其他藥物，鍛煉腹部脂肪，降低低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇。

選擇適合你的運動，慢慢地開始，隨著你的心臟的增強逐漸增加你的運動量。

改變你的飲食習慣，減少富含飽和脂肪的食物(如豬油、黃油和其他動物產品)和反式脂肪(在許多加工食品中添加)，用植物性的、健康的脂肪如橄欖油代替它們。這將有助於控制代謝綜合征和高膽固醇，對抗肥胖，幫助你減輕體重，降低患心臟病和糖尿病的風險。

肥胖嚴重影響你的心臟和整體健康。如果額外的體重給你一個「蘋果形身材」，那麼你要特別注意你存在心臟病風險因素。如果腰圍太大了，制定一個減肥計劃來保護你的心臟健康。

減肥有助於降低血壓，降低膽固醇，預防糖尿病。

幸運的是，健康管理計劃，可以減少幾乎所有的心臟病風險因素的代謝綜合症。所以，今天就開始用健康的改變來對待你的身體和你的心吧。