速成馬甲線！

首先說體脂，一個小胖子的馬甲線相信很多人是沒有見到過的，女生的體脂在20%左右才會有馬甲線和腹肌的輪廓，其實馬甲線不用刻意去訓練，當體脂達到17%-18%時就會較明顯的看到腹肌和馬甲線，效果想要明顯，那就一起來訓練吧！

馬甲線需要有氧運動來減脂，每天慢跑，主要還是為了降體脂，以達到腹部的輪廓展現。但是跑太多怕損傷半月板，每天抽出30分鐘慢跑最佳。

然後小編推薦一組簡單的訓練運動，每個動作每天做15-25次，堅持一個月，你會明顯看到改變！

俯身提膝動作：

跪姿異側手腳起放的動作：

平板支撐：

舉髖：

卷腹：

好啦，其實做什麼都是貴在堅持，堅持下去，你會看到滿意的結果！