健身性感腹肌馬甲線、甩掉大肚腩

完美腹肌動作1：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝90度，並向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面，然後使雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。此動作反覆進行30次，並循環2組。

完美腹肌動作2：平躺在瑜伽墊上，雙手疊放於胸前，雙腿屈膝併攏，雙腳撐地，保持上半身挺直，雙腿保持不動；腹部發力，將肩部盡量向上抬高做卷腹運動。如此反覆進行30次，並循環2組。

完美腹肌動作3：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿連帶臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反覆進行30次，並循環2組。注意，雙腿向上抬高時，要始終保持併攏狀態，且背部要始終保持挺直。

完美腹肌動作4：平躺在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，雙腳分開與肩同寬，雙臂向頭頂上方伸直，且雙手併攏，保持背部挺直，腹部發力，將上身向上抬高坐起，同時雙臂向前伸直，雙手觸碰兩腳尖之間的地面，然後再恢復平躺狀態。如此反覆進行30次，並循環2組。注意，上身向上抬高時不可用力過度，以免拉傷膝蓋。

要想鍛鍊出完美的腹肌馬甲線，就一定要堅持，不堅持你永遠都不會擁有馬甲線和完美的身材曲線！所以，妹子們一旦開始了就要堅持練習哦，為了更美好的自己，辛苦一點又何妨。更何況這組動作也才四個，而且又簡單易行，你還有什麼理由不堅持呢？另外，想要快速擁有腹肌，就務必要注意飲食！加油吧！

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