4個瑜伽動作助你緩解腰酸背痛！

久坐起身的時候是不是開始感覺到腰酸背痛？這是腰椎勞損的跡象，小心注意是不夠的，這個時候，就嘗試一下以下的方法，緩解一下腰部不適吧！

簡易推拿與拉伸

①兩手叉腰，拇指按著腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循環（如果不清楚腰眼穴的位置，可以買張經絡穴點陣圖，對著看就能找到）。

②將兩手搓熱，再在背部摩擦或拍打脊椎兩側肌肉，可舒筋活血，緩解肌肉疲勞。

③把身體貼到牆根，腳跟、頭部、肩部頂到牆上，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往後彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。

堅持睡前的四個瑜伽動作

①倒箭式

動作：臀部靠於牆角，平躺，用瑜伽枕或毛巾置於臀下，雙腳放鬆地靠在牆壁上。

功效：放鬆後背肌肉。

②下犬式

動作：雙手置於墊子前方，雙手間的距離略比肩寬，五指張開，雙腳置於墊子後方，腹部收緊，尾骨向上提，胯部往後退，腳後跟向下沉，拉伸背部肌肉及腿部后側肌肉。

功效：伸展整根脊柱和背部肌肉，鍛煉到身體的後背力量。

③半橋式

動作：平躺地面，彎曲膝蓋，膝蓋垂直於腳踝，雙腳平行，與胯同寬。臀部上抬，雙手托胯。收緊大腿前側及內側肌肉。

功效：放鬆舒緩背部壓力，增強大腿肌肉力量。

④駱駝式

動作：膝蓋和肩同寬，跪於地面，雙手從后托住臀部，臀部微微前推，打開胸部向上提。

功效：促進背部血液循環，舒緩背部壓力，預防駝背。

溫馨提示

儘管簡單的幾個動作的確能夠有效緩解腰椎勞損。然而，從長遠來看，要維持腰椎健康，最重要的是要堅持規律生活、按時作息、按時鍛煉，這才是最根本的預防。平時多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習慣，再有一些適當的腰肌鍛煉，不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。只要平時注意保養，就不會有太多問題。但是，一旦腰椎出現問題，還是要及時去醫院針灸理療。

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