健身弄傷肩膀，你連衣服都脫不了，還健身？

健身最怕的就是受傷，毫無疑問，而受傷最怕傷哪兒？肩膀要說第二，沒有部位敢說第一。傷了肩膀，你的杠鈴卧推、俯卧撐、引體向上、啞鈴推舉、都做不了，可以這樣說，針對上半身的肌肉訓練都無法完成了。

某小伙在網上發了這樣一則悲嘆：前天練杠鈴卧推，結果肩關節周圍開始出現紅色浮腫，更糟糕的是這胳膊別說抬起來了，就連穿衣服都費事！

這小伙的右胳膊算是廢了，經過診斷是肩袖撕裂，很多人不懂肩周炎和肩袖撕裂的區別，下圖是肩袖撕裂示意圖。

我們肩關節附著了很多的肌肉群，大肌肉群：三角肌前中后束，胸肌，背肌，肱二和肱三頭肌的長頭部分。肩袖肌群：岡上肌，岡下肌，大圓肌，小圓肌。

而你發力使用的一般都是大肌肉群，這些肌肉不會撕裂，但維持肩關節穩定的肩袖肌肉群卻成了受傷的對象！

不過各位在理解此概念時，必須要弄清它和肩周炎的區別。它們都會讓你的肩膀疼痛，但其實造成的疼痛的原理並不相同。

肩周炎是關節軟骨受到損傷，從而發炎，這在老年人群和健身人群中非常普遍。當然老年人是肌力不夠造成的。而健身人群出現此問題原因：

1、由於關節缺少滑液導致的，具體表現為沒有熱身，關節缺少滑液。

2、長期使用某關節，會導致軟骨積累性損傷，就比如說天天跑步，不給半月板恢復時間，15年後，你可能就需要關節置換手術了。而肩關節也一樣，要是每周練3次胸肌，2次肩膀，1次背肌，那關節遲早會響警報！

造成肩袖肌群撕裂，其中有個很大的原因，就是不顧肩關節發出的警報，而強行使用某關節。如上圖所示，肩袖肌群撕裂的圖片，1個月前撕裂的口子只有約1cm，本來已經有痛感了，此時可自行恢復。但這位兄弟不停勸告，連續去健身，那這個口子撕的越來越大，只能做手術恢復了，其實和膝蓋半月板受傷原理幾乎是一樣的。

綜合以上，避免肩袖肌群受傷的方式，第一步要充分的熱身，等到你的肩膀有足夠的滑液，方可進行訓練。另外一定要確保自己在訓練時，確保肩膀處於健康狀態，若有一絲疼痛感，請立馬停止訓練。在這個方面，不管你的動作有多麼標準，只要不注意這兩個要點，該傷的還是會傷！

來日方長，你一著急，休息的可是半年/1年！