全球公認的最健康作息時間表

如今，我們的生活水平越來越好，但是大家的身體健康問題卻越來越嚴重，小小年紀，頸椎病，近視眼，胃病……，每天我們抱著手機，從早到晚，每天睡得晚起的更晚，生活作息完全被打亂，今天小編給大家送上一份全球公認的健康作息時間表：

1、7:00 起床，迎著清晨的陽光起床

　一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

2、7:20-8:00 吃早餐

吃一頓營養全面的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

3、8:30-9：00 避免劇烈運動

早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

4、9:00-10：00 做困難性的工作

上午，人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

5、10:30 讓眼睛休息一下

可以適當的休息一下，做一下眼保健操或者是站起來在窗口遠眺，轉轉眼睛，眨眨眼睛

6、11:00吃點水果

工作或者是學習了一上午，吃點水果，上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養。

7、12:00-12:30 午餐時間

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇，午餐吃的不要太油膩

8、13:00-14:00 午休時間

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺

9、14：00-16:00 做創意的工作

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。

10、16:00 喝杯酸奶

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

11 16:00-19:00做細緻的工作內容

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完后可以花十幾分鐘總結下今天的工作

12、19:00 最佳的運動時間

下班後晚飯不要吃太多，三分飽即可，休息會可以運動會，做做瑜伽或是慢跑

13:20:00看書或者是看電視

工作學習一天，利用這段時間放鬆下和家人一起看看電視聊聊天，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

14、22:00 洗個熱水澡

洗個熱水澡讓自己身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲勞

15、 22:30上床睡覺

十一點，人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，讓我們身體的每一個器官都放鬆下來，好好休息，迎接美好的明天。