松腰健體，增強腎功能的內家拳秘法！

據說，內家拳前輩們有個不外傳的小功法，每次練習的時候總是讓徒弟哪涼快哪待著去，或者給他們布置任務，然後自己偷偷躲屋裡練習。是什麼小功法讓內家拳前輩們藏著掖著，不大方傳授，造福世人呢？這就是內家拳松腰秘法——蹲牆功，上面的傳言只是為了渲染此功的神奇，不用當真。總之，最後是武術家龐明傳出，此功方法簡單，卻可以鍛煉全身。

蹲牆功真的很簡單，只有兩個動作要領：一是面對牆壁，二是下蹲上起。看起來和徒手深蹲有點像，但其中的區別你只要試試就知道了，如果你用深蹲的方法去蹲牆，保證你一屁股坐地上。

蹲牆功的動作：

總結起來其實很簡單：找一面光滑的牆壁，雙腳併攏，腳趾盡量靠近牆壁，手臂自然下垂，含胸收腹，慢慢下蹲。

一定要慢，只有慢，你才可能完成動作。

我第一次練習的時候就是太快，然後一屁股坐地上，放慢速度后，實驗了幾次就辦到了。

如果實在臣妾做不到的話，那就在腳後跟墊本沒用又讓人痛恨的厚書，這樣可降低蹲牆的難度。然後每天把書撕掉幾頁，漸至撕完，你就成功完成動作了。

當你能下蹲上起之後，用心體會下面的要領：

1、全身放鬆，周身中正，兩眼輕輕閉合。兩肩前扣，含胸收腹，額頭貼牆，鼻尖輕貼牆面，腰后突下蹲，頭中正，不可傾斜。

2、開始時自然呼吸，隨著蹲起次數的增加，呼吸會變得深長或略有些急促，此時注意調整蹲起的速度，不要過快，使呼吸與蹲起配合協調，逐步變得深長勻細。

3、心神寧靜、放鬆，然後專註於做下蹲上起，使動作合度。等蹲起動作熟練之後，可在上起時想著頭頂百會處，下蹲時意守下丹田使腰放鬆。

為什麼要練蹲牆功呢？那好處可太多了，特別是對於經常玩手機、對著電腦伏案工作造成的腰椎頸椎病痛的人，只要不是病入膏肓，長期堅持練習，就能起到徹底治癒的功效。

說起內家拳經常要說到任督二脈，氣沉丹田，這對很多人玄乎了。不過從健身的角度來講，牆蹲的作用也是顯而易見，能對頸、胸、腰、骶、脊椎等部位進行伸拉、壓縮，牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

牆蹲功本來用於松腰，腰在人體中的地位非常重要，腰部放鬆、靈活、則氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有「命意源頭在腰隙」之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有「力發於足，主宰於腰，行於四肢」的說法。

本人練習牆蹲一年，效果也是非常明顯，感覺臉上更有光澤，消化功能強壯，飲食沒有刻意控制，想吃什麼就吃什麼，體重保持穩定，感覺蹲牆功能在一定範圍內調節體重。腿的力量和心肺功能都感覺明顯增強，別人騎單車爬坡比較吃力，只好推著走還氣喘徐徐的，我呢，騎單車上大坡長坡，也不覺得累。不是經常爬山，偶爾跟人登山旅遊，有的人下山要找個拐杖還腳肚子抽筋，我爬山全程悠閑從容，第二天也沒怎麼感覺大腿酸痛。