水中慢跑瘦身法

所謂水中慢跑，就是將身體垂直懸浮在水中，鼻孔露出水面，雙手猛烈向後划動，雙腳下在水底慢跑。

瘦身運動專家認為，這種瘦身方法對肥胖者來說是非常適宜的。因為在水中慢跑比在陸地上慢跑有明顯的優勢。在陸地上，每跑一英里，每隻腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，所以常常會導致肌肉扭傷或韌帶拉傷。而在水中，下肢受到的震蕩為零，不會出現上述事故。

另外，因為水的阻力是空氣的12倍，水的密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑時，消耗的能量要比陸地上多。在水中跑45分鐘，相當於在陸地上跑兩小時。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。

可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量要多得多，這些能量的供應，要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。

水中慢跑的好處，在於水產生的浮力抵消了一部分體重，不易出現肌肉扭傷或韌帶拉傷的情況。而且可以隨著天氣的轉涼，將水中慢跑場地轉至室內恆溫泳池。

人的腹部和腿可以通過水的阻力得到很好的鍛煉，要想瘦身的人，在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。

水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘，心跳速度不應超過每分鐘110-130次，休息和運動交替進行，這樣就會讓身體的贅肉消失。身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水輪車般猛烈划動，像在水中撲騰的鴨子的動作。瘦身者，真的不妨快來試試!