新手練胸肌不得不知道的這些技巧

在健身房裡，相信大多數新手都會優先選擇胸肌的鍛煉，因為胸部肌肉可以通過短時間的鍛煉迅速成長，不僅可以展示健身成果，還能一定程度上改善體型。

胸肌並不是我們所看到的那麼簡單，很多人以為胸肌是一整塊肌肉，其實不然，胸部肌肉和身體其它部位肌肉一樣，構成複雜。

胸肌分為胸大肌和胸小肌甚至更細，在鍛煉過程中，我們通常把它們分為上、中、下三部分進行針對性的鍛煉，全面的鍛煉胸部，才能帶給你更具立體的胸肌形狀。

胸部的鍛煉並不像我們所想象的那樣，進行幾個卧推或是夾胸動作就能練成的，其中的門道還是不少，聽我慢慢道來。

對於胸部的鍛煉，我們有單關節動作和多關節動作，雖然單關節運動對胸部刺激效果更加顯著，但想要腳踏實地的練出好胸肌，還要依靠卧推這種多關節的動作。

在胸部的鍛煉過程中，為了身體的健康和長期的鍛煉效果，我們也要注重對於核心力量的訓練，穩定自己的訓練動作，給自己更好地訓練體驗。

在訓練過程中，手的力量只用來保持穩定跟輔助動作，力量發動時必須使用胸肌帶動肩關節和上臂的力量來完成動作，讓手自然被帶動，集中對胸肌的注意力，才是更有效的鍛煉方式。

動作中用力時要徹底收縮跟頂峰收縮，來充分刺激肌肉，在手伸直時還要找到胸肌的力量繼續用力，增加胸肌在動作中張力的時間。

同樣的，為了更好地刺激胸肌，動作下放時要慢，持續用力，感受肌肉的拉展，充分的刺激肌肉。

在這裡還有一個鍛煉技巧，我們可以在動作最低處感受拉展到胸肌肌肉束，再馬上用力上推，這能增強肌肉的爆發力，更好的刺激目標肌肉。

但這是比較困難的操作技巧，如果力量不夠或操作不當，有可能導致肌肉拉傷。