生完孩子，你還「幸」福嗎？凱格爾運動幫助你，但是你做對了嗎？
「小粽子媽媽，問你個私密的問題，你現在那裡還緊緻嗎？自從生完孩子，我那裡就特別乾澀，對那事總是提不起興趣，我覺得我老公對我都沒興趣了。」多多媽媽問。
「小粽子媽媽，我出現產後漏尿了，一打噴嚏就漏，心情特別煩躁，對房事更是提不起興趣，老公都對我有意見了，怎麼辦呢？」豆豆媽媽問。
「小粽子媽媽，我快要生產了，我到底是順產還是剖腹產呀，聽說順產或造成陰道鬆弛，影響以後的性生活，是真的嗎？我好怕呀，我覺得我還是選擇剖腹產吧！」
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的確，和諧的性生活是完美婚姻忠不可或缺的一部分，尤其對於年輕夫妻來說，和諧的性生活會讓夫妻雙方更加親密，讓婚姻保持激情，很多寶媽在生完孩子后，大笑，咳嗽，、打噴嚏時都會出現漏尿等情況，繼而陰道鬆弛，產生性冷淡或者性生活不和諧等問題，久而久之，影響夫妻感情，造成家庭矛盾。
但是，產後陰道鬆弛和順產分娩真的沒太大關係，無論你選擇順產，還是剖腹產，都可能會產後陰道鬆弛，因為根本原因是40周左右的孕期，胎兒會把子宮長期撐開，造成盆底肌肉張力減弱。
那麼媽媽們肯定要問，有什麼辦法可以解決這個「幸」福問題？
其實正確的盆底肌鍛煉就可以解決這個問題，正確的盆底肌鍛煉可以幫助產後媽媽恢復陰道肌肉彈性，預防產後鬆弛，漏尿等問題，盆底肌的鍛煉對孕期也是有作用的。
專家指出，盆底肌鬆弛程度可選擇藥物、手術、生物反饋電刺激治療或者物理運動調整。藥物，手術或多或者都會有副作用，其中風靡全球的凱格爾運動就比較安全方便有效，只不過一定要長期堅持。相信很多女性朋友都聽過凱格爾運動了，在這裡我就不作多餘的描述了，但是你真的做對了嗎？下面我來說幾點，媽媽們需要注意的幾項：
貴在預防，媽媽們在備孕，懷孕期間也可以進行自我凱格爾鍛煉，通過盆底肌鍛煉，不僅可以提高盆底肌彈性，減輕生產疼痛，加快產程，而且對產後陰道彈性恢復也有很大的幫助，長期鍛煉可以提升性快感，提高性生活質量，根據美國國立衛生研究院的報道，你可能感受到效果要在4-6周后，所以媽媽們不能太著急。
情況嚴重需要就醫。有的媽媽陰道脫垂已經超出陰道口很遠了，這種情況僅僅依靠做運動，康復效果就會很差，就需要手術治療或者通過生物反饋電刺激治療，凱格爾運動做配合。
肚子要放鬆。很多媽媽們經常問我，為什麼自己在家裡堅持做，都三個月了，都沒感覺到有什麼用，到底怎麼回事。其實，凱格爾運動最重要是要肚子放鬆，，用最大的力氣收縮肛門和陰道，保持5秒，連續收縮，肚子不能用力，如果你運動后發現背部或者肚子疼，那說明你的練習不正確。
練習不宜過久。重複10次，每次收縮陰道、肛門5秒，停頓，再收縮5秒，放鬆10秒，連續10次就可以了，不宜練習太久，太久會有反作用。
要在膀胱空著的時候練習。如果在膀胱充滿尿液時練習，很可能起反作用，會做成盆底肌肉變弱，增加尿路感染危險。
使用陰道啞鈴。有的寶媽實在是沒法掌握收縮的要領，那麼可以在藥房或者網上購買陰道收縮球來幫助恢復。
媽媽們，只要按照正確的方法練習，你的「幸」福還遠嗎？
