隨著人們生活方式的改變，脂肪肝及其相關疾病的患病率逐年上升，對人們的生活、工作及健康狀況都會帶來比較大的影響。脂肪肝的分類中肥胖性脂肪肝佔大多數，而內臟型肥胖與脂肪肝的關聯比皮下脂肪蓄積更有意義，今天我們就來聊一下如何減少內臟脂肪。

什麼是內臟型肥胖?

內臟型肥胖表現為上半身脂肪蓄積，又稱為中心型肥胖、腹部肥胖。內臟脂肪主要是位於腸系膜的脂肪，此處脂肪組織極度活化，而來自腸系膜脂肪的遊離脂肪酸極易在肝內高濃度聚積。因此，內臟型肥胖更易引起脂肪肝。

你的內臟脂肪多嗎?

世界衛生組織以腰圍(男性≥102cm，女性≥88cm)或腰臀比(男性>1.0，女性>0.8)時為內臟型肥胖。相對來說腰臀比是判斷內臟型肥胖的更客觀指標，我國成年男性肥胖幾乎都屬於中心性肥胖，俗稱「將軍肚」。

內臟脂肪怎麼形成的?

內臟脂肪的形成，與我們的生活習慣有著密不可分的聯繫。比如不吃早餐，讓腹腔處在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間;錯過排便時間，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會;工作無暇喝水，沒有水做動力，內臟脂肪就無法自我燃燒，當然越來越多了;中餐晚餐熱量過高等。

另外，需要注意的是一些人體重並不高，但內臟脂肪也會超標，主要是體內的脂肪並沒有均衡地分佈到各個部位，也沒有及時被燃燒，只單純地停留在腹腔，為臟腑增添壓力。所以，即使你很苗條，也難逃內臟脂肪囤積的厄運，應時刻注意。

內臟脂肪怎麼減?

1、均衡飲食，控制總熱量

飲食調養既是治療手段又是預防脂肪肝進展的重要措施，飲食的主要原則是高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物，充足的維生素及礦物質，保證營養均衡，合理搭配，控制總熱量，以達到減肥的目的，可把正常的腰圍作為減肥參考。

2、增加膳食纖維攝入

膳食纖維可讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將其排出體外。富含膳食纖維的食物有燕麥、綠豆、蕃茄、蘋果、葡萄柚、紅薯、玉米等，日常生活中要適量攝入粗糧。

3、合理運動

要長期堅持有氧運動，可根據自己的愛好、原有運動基礎、肥胖程度、體質、居住環境及年齡等，選擇不同的運動類型。有氧運動能夠提高體內脂肪的激素含量，從而加快燃燒，而且有氧運動之後的幾個小時之內，還會引起后燃效應，提高新陳代謝水平。

推薦的有氧運動方式可以選擇中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、廣播體操、羽毛球等。美國的運動專家最近發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

4、鍛煉腹式呼吸

可以有意識的養成腹式呼吸的習慣，吸氣時鼓肚子，呼氣時肚子回縮。腹式呼吸可以激活心、肺細胞功能，增大肺活量，提高心臟功能，改善腹部血液循環，促進脂肪消耗，有效減少腹部脂肪。

5、腹部按摩

腹部按摩能夠增加腹部血液循環，加強消化系統，促使腹腔內的脂肪燃燒。可在睡前進行10分鐘的腹部按摩。

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