生理期減肥須知
經期后一周要十足把握！避開注意事項巧減肥
注意事項NO 1:甜食
不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩定，導致你的體重持續增重，不但起不到經期減肥的效果，甚至連不增重都無法做到哦。
注意事項NO 2:高纖維食物
多吃一些高纖維的食物，比如蔬果、全麥、糙米、燕麥等食物，都含有比較多的纖維，可以促進激素排出，增加血液中的鎂的含量，在調節月經、鎮靜痛經的同時，幫助減肥。
注意事項NO 3:咖啡因
在經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料，這些咖啡和茶會增加你焦慮不安的情緒，如果要堅持的喝茶減肥的話，可以改喝大麥茶或是薄荷茶，都是不錯的選擇。
注意事項NO 4:冷熱食物
盡量避免吃太冷或是太熱的食物，尤其是要避免交替食用，不但會導致你的月經紊亂，還會使你的內分泌失調，這樣就會導致新陳代謝減緩，減肥的效果也就大大的降低了。
注意事項NO 5:失血
如果出現大量失血的情況，那麼暫停你的減肥計劃多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜湯、葡萄乾等高纖食物來補血，另外也要多喝紅糖水，不要擔心發胖，這些食物基本是不含熱量的。
一般來說，女性在月經期前通常會感到身體沉甸甸的，伴隨著浮腫，這是很正常的，大約會在生理期前2周左右出現，會出現這種情況是因為卵巢分泌大量的黃體激素造成的。女性在月經期的時候，體內會大量出血，導致營養不足，而黃體激素分泌可以幫助我們補充營養，讓鹽分和水分儲存在細胞中，又延遲了脂肪代謝，讓我們出現1-3公斤增重，因此經期肥胖不是因為脂肪增加，而是水腫，體內水分可達到約2000ml.
只要把握好方法，一個月的周期可讓減肥的效果大大提高，要瘦身的你們可以好好利用這個規律哦！
根據生理期來減肥 真的更！能！掉！秤！
執著於生理期減肥法的姐妹們，你們終於迎來了一個好消息。一項最近發表於美國臨床營養學期刊（ The American Journal of Clinical Nutrition）的科學研究發現，按照生理周期調整飲食和運動方案，確實更有利於減肥。
來自丹麥哥本哈根大學的科學家們把60個肥胖的女性（能正常來例假的）分成兩組，第一組（這裡簡稱固定組）每天給定食譜，控制熱量攝入為1600大卡，運動基本固定。另外一組（簡稱變化組）根據整個生理周期調整飲食攝入和運動頻率和強度。
半年之後，兩組參與研究的對象都有變瘦，但是根據生理周期調整飲食和運動的那一組，比固定飲食和運動的那一組，平均多減掉了4.3kg。
因此，科學家有理由相信，女性根據生理周期來改變減肥策略是有幫助的。
科學家的建議是這樣的：
（以一個生理周期為28天的人為例）
卵泡早期（也就是來例假的第1-4天）：
這個階段人體的代謝處於低谷期，所需要的熱量會比平時少，同時又不適合劇烈運動。因此要稍微比平時少吃，運動以走路、拉伸、瑜伽等強度不高的運動為主。
卵泡晚期（生理期第5-15天）：
你身體的代謝開始上升，你的飲食也要開始稍微增加，但是增加的部分，以優質蛋白質為主（比如瘦肉、禽肉、魚肉、雞蛋、大豆類等），因為蛋白質飽腹感強，可以幫助你對抗飢餓感。 運動的頻率和時間也要增加，在本文所提到的研究、科學家給參與實驗的人提供的運動方案是每周兩天做力量練習，三天做有氧運動，休息兩天。
黃體期（生理期第16-28天）：
因為基礎體溫的升高，你的代謝進一步加快。你開始對甜食、高能量密度的食物有強烈的渴望。這一時期，你可以比之前每天多吃200大卡，但是要記住，這些熱量都要來自天然食物，而不是零食，最好是優質的天然富含脂肪和蛋白質的食物（例如堅果、牛油果），而生理期的最後四天（第25-28天），可以吃點黑巧克力來加餐，以滿足你對甜食的瘋狂慾望，但是要記住，限制量。每次吃幾小塊（大約15-20克）就好。
這個階段你會感覺精力旺盛，體能倍棒，可以稍微提高運動強度、延長每次運動時間。
此外，這個階段由於雌激素的作用，體內鈉鹽、水分滯留增加，體重也會有所上升（或者是減肥掉秤趨勢變慢）——這些都是正常現象，不用太擔心。
同樣的，來例假后，因為激素的變化，體內水分排出，體重又掉秤明顯，這也不是你減重的真實成績，請平常心對待。
P.S. 生理期超過28天的人怎麼算？
多數人的黃體期是下次例假前的14天。如果你的生理周期不是標準的28天。你可以根據自己的生理期天數倒推計算來做參考。
當然，更重要的是感受你的身體變化，想辦法疏導你的食慾，而不是一味抑制，會更有利於減肥。