健身訓練時為什麼要收緊腹部？

在進行健身訓練時，你一定聽過教練怒吼到 ：「腹部收緊」!!!到底為什麼?!為什麼要收緊腹部?

什麼叫緊縮腹部呢?

其實我們說的是指緊縮核心，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，也許為了讓大家方便了解與記憶，所以最後簡化說成「緊縮腹部」了，但緊縮核心的目的是什麼呢?運動過程中緊縮核心的目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。

肚臍往脊椎方向縮緊

在訓練開始前，腹部先進行內縮的動作。在這個情況下，在骨盆穩定及腹橫肌激活的狀態時，肌電圖活動是增加的。當腹橫肌被適當的激活時，參與脊柱直挺的胸腰筋膜會產生一個張力，並且壓縮骨盆關節，增加穩定性。是將肚臍往脊椎的方向內收，頸椎保持自然中立的位置。在訓練時，保持脊椎的中立有助於改善姿勢、肌肉平衡及穩定度。

實際上，不管是日常生活或是運動過程，都會希望核心是緊縮的，你可能會不習慣，所以透過訓練的方式來讓身體養成自然，變成肌肉記憶的一部份，不用刻意去想著要緊縮核心。

縮緊核心的3個理由

1. 使腹部更平坦。緊縮核心肌群不是指縮小腹。事實上，這個動作更像是拉緊你的腹部肌肉，在軀幹的周圍形成一個保護環(就像隱形的腰帶)。當你在大笑，打噴嚏，咳嗽前，這些肌肉自然的發生收縮的狀態。經常的訓練這群肌肉，會讓你外觀上及感覺上腰圍減少幾公分!

2. 改善姿勢。不要只是坐直，而是要緊縮核心，達到最佳的姿態。當腹部是松的而下背是緊繃的，在脊椎上會囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態。維持良好的姿勢十分重要，可以保持你的關節、骨題及肌肉，降低受傷的風險。

3. 減少背痛。消除你背部、頸部及肩膀的緊繃，讓你工作時能更為舒服。當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，這是下背疼痛最常發生的原因。因此，修正腹部放鬆前凸是第一要務。