什麼動作練什麼肌肉，讓你一目了然

一些基本的訓練動作

練哪個動作的時候

練哪塊肌肉

你真的知道嗎

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今天，就來告訴你！

以下用顏色標明發力與受力部位

No.1 俯卧撐

目標肌：胸大肌 三頭肌

No.2 平板卧推

目標肌：胸部肌 三角肌

No.3 啞鈴前平舉

目標肌：三角肌前束

No.4 俯身啞鈴划船

No.5 俯卧背臀訓練

No.6 坐姿下拉

目標肌：背闊肌

No.7 俯身杠鈴划船

No.8 硬拉

目標肌：背腿臀等核心部位

No.9 二頭啞鈴彎舉

No.10 站姿啞鈴提肩

No.11 小臂伸收

No.12 深蹲

目標肌：腿部肌群 臀大肌