冬季養腎正當時，與其高價補腎，不如按一按身體自帶的強腎穴

冬季養生要閉藏，不僅要求身體注意保暖，也要求我們要固藏好腎精。中醫上講的腎虛不僅男人會有，小兒、老人、女性都可能出現。如果您有怕冷、惡風、四肢冰涼、頭暈耳鳴、氣短喘息、性功能障礙等癥狀，或者小兒出現盜汗、愛尿床、膽小愛哭、比同齡人個子矮、容易摔跟頭等，就可能是腎虛。

說到補腎，你也許聽膩了黑色入腎，日常要多食用那些黑黑的東東，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等，今天呢歡歡要說點你喜歡的——

一、要順性養腎

冬天養腎不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。冬天藏於洞里越冬的動物，它們不吃不喝，過了冬以後再出來活動。由此說明腎的一個特性，是什麼？是靜止不動。因此，要想養腎，就不能妄動。妄就是指違背常規，比如憋尿、熬夜、高脂肪高糖飲食、縱慾等等，這些都不利於養腎。

二、按摩保健

1、太溪穴

太溪穴是足少陰腎經的腧穴，是大補穴，用於補人體先天之本。

位置：太溪穴，位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，即腳的內踝高點與跟腱后緣連線的中點凹陷處。

方法：太溪穴的最佳按揉時間是晚上9點。

①指揉法

用對側手的拇指指腹按揉太溪穴3分鐘，力量柔和，以有酸脹感為度。

②旋按法

盤腿正坐，用左手拇指指腹按壓右側的太溪穴。按壓時，先順時針方向旋按20次，然後再逆時針方向旋按20次。最後以相同的手法，用右手拇指指腹按壓左側的太溪穴。

功效：按摩此穴可緩解腎精虧虛引起的頭暈、耳鳴、健忘、失眠等癥狀。功能類似於冬蟲夏草、肉蓯蓉、枸杞子、熟地黃、何首烏、杜仲、山萸肉、菟絲子等。

2、湧泉穴

湧泉穴位於全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。

位置：湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

方法：每晚臨睡前用溫水泡腳，再用手互相搓熱后，用左手心按摩右腳心，再用右手心按摩左腳心。每次至少100下，以搓熱雙腳為宜。

功效：經常按摩湧泉穴，可益精補腎、防止早衰、疏肝明目、促進睡眠，有助於治療腎虛所致眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等，尤其適用於中老年人虛熱證。

3、腰部按摩法

方法1：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至后腰部脊柱兩旁，手掌貼著腰部皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為度。可早晚各一遍，每遍約200次。此法可補腎納氣。

方法2：兩手握拳，手臂向後，用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以出現酸脹感為宜。持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

功效：防治腎虛所致的腰肌勞損、腰酸背痛等症。

4、「吹」字功

方法：雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地。繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」，但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

功效：每天堅持練習，可補腎固精、壯腰膝、通經絡。

偷偷告訴你們：充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用，臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要熬夜哦！