骨質疏鬆系多種原因引起的一組骨病，主要是由於年齡增加和雌激素分泌減少引起的骨量減少、骨脆性增加和骨折危險性增加的疾病。

女性到50歲左右時會絕經，進入更年期，這時女性體內的雌激素下降很多，雌激素實際上有很強的把持體內鈣的能力。雌激素水平降低以 后，就會使鈣流失很多，骨的生成又跟不上，就會出現骨質疏鬆。所以 女性一般有兩個危險階段，一個是更年期很容易發生骨質疏鬆，還有是 70歲以後，由於老化、衰老、成骨細胞活動減弱出現骨質疏鬆。

現代醫學認為，鈣的缺失是骨質疏鬆症發生的重要原因，因此，增加鈣的攝入，提倡飲食治療也是預防和治療骨質疏鬆症的關鍵。但我們 要明白，骨質疏鬆確實是骨頭缺鈣，但是並不意味著你身體里真缺鈣， 而是骨頭缺鈣，所以光補鈣並不能夠治療骨質疏鬆。因為引起骨質疏鬆 有很多其他因素，比如身體疾病、活動少等。

職業女性如何預防骨質疏鬆呢？可從以下幾方面做起。

控制飲食結構

避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的 蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類 食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應 遵守1:4的比例。吃菜不應挑食，應該吃低鹽、清淡膳食，注意營養要豐 富。每天應保證1瓶牛奶。要吃一些綠色有機食品，不要食用被污染的食 物，如被污染的水、農作物、家禽魚蛋等，防止病從口入。

養成良好的生活習慣

吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼 的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收，攝取過多 的鹽以及蛋白質亦會增加鈣流失。掌握了這些常識就可以避免身體里鈣量 的流失，對預防骨質疏鬆大有裨益。此外，徹夜唱卡拉OK、打麻將等無 規律的生活，都會影響身體內環境，對健康不利。

運動

骨質疏鬆症的發生與我們缺少運動很有關係，所以千萬不要 小看了運動在防治骨質疏鬆症中的重要作用。因為人體的骨組織是一種 有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失 鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，這樣骨質疏鬆症就不 容易發生。每天曬1小時的太陽，每天運動鍛煉半小時或更長時間，對預防骨質疏鬆症比較有意義，散步、打太極拳以及做各種運動操，有條件 的職業女性也可以進行游泳鍛煉。

保持良好的心情

不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物 質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持 弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。

骨質疏鬆症除了骨痛、抽筋等癥狀以外，還有一點需要注意。骨質 疏鬆症導致骨的脆性增加，容易發生骨折，因此患有骨質疏鬆的患者一 定要注意別摔倒，出現了骨質疏鬆症應該加強日常保健，積極診斷與治 療，千萬不可掉以輕心，任其發展。