坐月子最怕長胖，常吃這8種食物，既下奶又不長胖！

坐月子期間，初當媽媽的小夥伴，總是擔心自己奶水不足餓著寶寶，但又怕多吃下奶食物自己怕變胖！雖說有個自己寶寶很幸福，但我們也是注意保養自己。坐月子吃什麼，既長不胖還下奶呢？

小米粥營養價值豐富，有「代參湯」之美稱。小米中含鐵量比大米高一倍，維生素B1比大米高1.5～3.5倍、維B2高1倍，纖維素更比大米高出2～7倍。因其含鐵量高，所以對於產婦產後滋陰養血大有功效，可以使產婦虛寒的體質得到調養，幫助她們恢復體力。

新媽媽多喝些小米粥，不但對自己身體好，還能促進乳汁的分泌，給寶寶提供更多的有營養的母乳。

鯽魚是最常用的下奶食品。鯽魚湯里含有豐富的蛋白質，可以幫助緩解坐月子人的壓力，幫助舒緩身體系統的緊張，從而促進乳腺發育，起到催奶的目的。坐月子的人喝鯽魚湯還能夠幫助通脈下乳、利水消腫。

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳

豬手含有大量膠原蛋白，熬湯具有催乳作用。並且還有美容功能。新媽媽吃豬蹄時，越爛越好，這樣有助於膠原蛋白的吸收，也就更有利於乳汁的分泌，作為通乳食療應少放鹽，不放味精，另外新媽媽要多吃豬蹄底下的蹄子，這些部位肉少、皮多、脂肪含量少。

從中醫上來說，母雞肉補陰，適合產婦和年老體弱、久病體虛的人食用。老母雞由於生長期長，所以煮出來的雞湯味道比嫩雞仔更鮮美濃香。