今天，為大家解答困擾無數健身者的三大健身飲食問題：

①兩餐之間的間隔時間多久最好？②減脂期每天應該吃幾餐？③增肌期每天應該吃幾餐？歡迎討論！

1. 兩餐之間的間隔時間多久最好？

答案：3小時為宜，最多不要超過4小時。

當我們吞下食物后，身體需要2-4小時時間消化它們。具體的時間長短，取決於多種因素，如攝入食物量、脂肪含量、食物種類、基因影響等等。

雖然我們每個人都是獨立的個體，彼此有著個體差異，但是在科學統計的基礎上，3小時是一個比較合適的數字。

如果在某一餐的3小時后，你仍然感覺很飽，無法繼續進食，那麼可以試著將間隔時間延長到3.5-4小時。為什麼3小時不適合你？原因可能有很多種，例如你天生屬於新陳代謝較慢的人群，消化速度較慢，或者你每餐的食物量攝入過多（可以試試減少一些食物量），再或者是由於食物種類的問題（脂肪含量越多，消化速度越慢，粗糧和蛋白質比例較多，也會減緩消化速度）。

如果你每餐的食物攝取量合適，那麼4小時就應該是一個臨界點，因為人體利用蛋白質的速度非常快（1.5~4小時），所以你需要持續地從食物中補充蛋白質，維持肌肉量和正常的生理功能。

2. 減脂期每天應該吃幾餐？

答案：在回答該問題前，我們先來看一項實驗。

近期，發表在雜誌上的一項研究對比了全天進食和間歇性進食（每天只選擇幾個小時的連續時間進食，在其他時段禁食）的效果。

研究人員將健康的小老鼠分為2組：A組全天進食，B組每天只有8小時的進食時間（夜晚），在其餘的16個小時禁食（對，這就是8小時飲食法）。兩組小老鼠每天的食譜相同，包括披薩、冰激凌和啤酒（注意，這可是高熱量高脂肪食譜）。

100天後，A組的小老鼠不僅健康狀況惡化（高血壓、高膽固醇、肝臟受損），而且也更為肥胖。相反，B組的小老鼠不僅健康狀況良好，而且他們的體重相比100天前減少28%！

最終，研究人員得出結論：間歇性禁食法更有助於保持身體健康。

結合第1個問題的答案，建議減脂期健身者：相比少食多餐（5-7餐，意味著每天要進食12-18個小時），每天進餐3-4次，結合8小時飲食法，更有利於體型的控制和健康的改善！

3. 增肌期每天應該吃幾餐？

答案：5-7餐。

增肌期健身者的飲食方案和減脂期健身者有所差異。大量健美運動員的實踐表明：全天少食多餐更有利於肌肉的增長。

說到這裡，你也許會問：在剛才實驗里，全天進食的小老鼠健康惡化，脂肪增長，你怎麼還推薦少食多餐？注意，剛才的實驗，小老鼠的飲食方案是高熱量高脂肪飲食，本身就不利於健康和體型的維持。

所以，增肌期的健身者應該注意2點：①不同的個體，每天的進餐數不同，例如，一個本身容易堆積脂肪的健身者，一天5餐可能更適合他。具體的進餐數，取決於你的基因、訓練方式和目標等。你需要通過嘗試找到最適合自己的進餐數；②保證科學的飲食，碳水化合物和脂肪的攝入不宜過高，同時攝入充足的蛋白質（每天每kg攝入1.2-3g蛋白質）。