午睡還在趴著睡？姿勢不對，睡了也白睡！

午睡？就中午睡覺唄！

誰不會？還有什麼對錯？！

那你知道

什麼時候午睡最好？

睡多久合適？

午飯對午睡有影響嗎？

午睡還有最佳姿勢？

告訴你

午睡可沒你想的那麼簡單呦

可別說你從不午睡吖，午睡可是人體最佳的「健康充電」方式呦~

國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。

一上午忙碌的工作之後，常常讓人力不從心，隨著年齡增長，體質也有所下降，如果中午睡上一小覺，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力，對恢復精力可是有很大幫助的

01.補充體力。午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。

02.養顏美容。通過午睡，我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而言也是養顏美容的絕佳途徑。

03.午睡還可以減輕勞累過後機體的酸痛不適感，讓身體得到短時間的修復，為下一階段的工作做好準備。

04.午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。

午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則也會適得其反。

午睡的最佳時間是什麼時候？

最佳午睡時間主要視個人的午餐時間定，最好是午餐後半小時進行。

很多人喜歡吃過午飯後倒頭就睡，這樣其實對健康不利。因為此時胃部充滿食物，消化機能處於運動狀態，而午睡會影響腸胃的消化。

午睡的最佳時長是多久？

午睡最佳時長應控制在30分鐘以內。因為超過30分鐘的午睡會讓人體進入深度睡眠，影響睡眠周期，導致晚上睡不著。此外，午睡睡久了容易出現頭疼等不適癥狀。

研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，若在此時醒來，就會感到周身不適而更加睏倦。

午飯對午睡有影響嗎？

午睡前的飲食問題也是非常重要的，它對睡眠質量和效果都會產生一定影響。

一般認為睡前不要吃太多油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃腸消化負擔。

午睡也有最佳姿勢？

午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，最理想的睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。

很多人喜歡坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。

另外，午睡不能選在走廊等通風的地方，特別是正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。

溫馨提示：午睡也並非適應於所有人

a.65歲以上或體重超重的人：這類人午睡會增加血液黏稠度，易引起血管堵塞。

b.血壓低的人：夏天天氣悶熱，這樣的天氣對血壓低的人本來就不利，血壓相對降低，呼吸就更困難了。

c.血液循環系統有障礙的人：特別是由於腦血管變窄而常頭暈的人，午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果此時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。

d.失眠的人：失眠的人盡量避免午睡，否則到了晚上就更難以入睡，失眠情況會更加嚴重。

中午睡一覺 ◆ 勝過吃補藥

葯食同源 ◆ 生活本該如此