王力宏張雨綺都在練，這個TRX的健身繩風靡了時尚圈……

最近的時尚圈，有一種簡單便攜的健身方式十分火熱。。。

何潤東上《快樂大本營》的時候不僅展示了許多TRX高難度的動作，還現場教學推廣。除此之外，很多明星都很鍾愛這種健身方式，王力宏、孫儷、江疏影、張雨綺、黑人陳建州……都在用哦！

所以，TRX到底是個什麼東西？

何潤東在快樂大本營展示TRX

王力宏正在練習TRX

孫儷、江疏影這樣的健身達人，當然也不能錯過

張雨綺的好身材可不是憑空而來，時髦的健身方式她都會嘗試。

即使工作繁忙，張靜初在拍戲間隙，在酒店裡也不會忘記健身哦！TRX就是這麼方便，只要有一根懸挂帶，就可以隨時開練！

黑人陳建州的好身材也離不開TRX

TRX是目前全球最為流行的訓練體系之一

擁有美軍海豹突擊隊隊員那樣的身材

變身行走的荷爾蒙

也離你不遠

現在就跟著我去認識一下這個新潮的訓練方式

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸挂訓練系統」。TRX 源自於美軍海豹突擊隊，是目前全球最為流行的訓練體系之一，可同時鍛煉力量、平衡性、靈活性及核心穩定性。

訓練效果

現在人們生活節奏快，坐姿時間長、健身時間短。TRX動作套路，包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練，而每一個套路中又包含幾十種動作。通過TRX認證教練的動作編排，可以高效完成全身的訓練。很多明星在工作之餘都會選擇TRX訓練。

TRX懸垂訓練的好處：

• 增加肌肉的線條，平衡及耐力

• 提升熱量卡路里的消耗

• 提升核心力量及柔軟度

• 增加關節的穩定性

• 提升運動表現

• 減低體脂肪的比率

划重點，TRX繩簡單易得，適合平時繁忙的上班族，連出差旅遊都可以隨身攜帶哦

另外，一條繩子可以完成多種動作，從手臂到腿部肌肉統統都可以鍛煉！

接下來，小編為大家介紹TRX繩的幾個簡單鍛煉動作哦

1、懸挂箭步蹲

　　在離TRX大約1米左右的地方背對TRX站立。右腿放在TRX上。彎曲左腿至大腿與地面平行，始終保持你的重量要在你的支撐腿上。返回到起始位置，重複30秒到1分鐘，然後換腿。

　　高級：下蹲后雙手撐地，加做一個俯卧撐。初級：可以找一個支撐點來保持身體平衡。

2、跪姿下壓

TRX守則

1、核心肌肉力量並不像我們想像的那麼容易訓練。各種運動形式對核心力量的要求是不同的。

2、TRX就象「地面上的吊環」，看上去簡單，其實很不容易掌握。一些動作做起來容易，另外一些動作練起來就很難。

3、做擴胸動作時（反向的飛鳥動作），一定要收緊手臂，不要放開、伸直了，因為我們胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打開，否則，很容易拉傷。

4、你的核心力量是逐漸訓練出來的，不能急。

5、認真對待每一次練習、每一個動作。在練習過程中不要掉以輕心，不要開玩笑，幽默也許是很好的人際關係潤滑劑，但很可能讓你受傷。

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