減緩壓力降低皮質醇減少腹部脂肪

又到年底了，又開始一個忙碌的季節，這時候過大的壓力無形中提高了你體內的皮質醇水平，讓你體脂升高、心情變壞、身體不適、疾病纏身等。別擔心，放慢節奏你同樣能獲得成功，這樣就會降低體能皮質醇的水平。如果不行那就試試我們給你出的10條建議。

1. 力量訓練

力量訓練的好處我們不是一次兩次的強調了，它不僅僅能強壯你的肌肉還能重置你的HPA軸來調節皮質醇的釋放，讓腦垂體變得更加敏感，及時改善皮質醇的平衡。另外，力量訓練後身體分泌的激素如生長素和睾酮能夠抵消皮質醇帶來的害處，讓體內脂肪燃燒的環境更好。

２.　每天鍛煉不超過一小時

皮質醇在運動過程中會隨著訓練的強度而升高，所以當訓練超過１小時后，皮質醇會持續的增長，身體開始分解肌肉作為燃料，所以健身時一定要集中精力，盡量在一小時內完成全部的訓練。

３.　做間歇訓練，而不是長時間的有氧運動

耐力運動員由於長期的訓練壓力導致皮質醇長期處於高飽和狀態，間歇訓練簡單明了，強度大，可以使腦垂體反應更靈敏，可以更好的控制皮質醇。

４.不要不吃飯或者進食過快

隨著血糖的降低，如果你不即時的補充食物恢復血糖指數，那麼身體就會開始分泌皮質醇，這是為了讓你燃燒脂肪來提供能量。隨著你的進食會快速的變成更多的脂肪儲存起來。所以，一定要保持血糖的穩定，每３－４小時就補充點食物避免身體飢餓。進食過快同樣會給身體帶來過大的壓力，促進皮質醇的分泌。

５.　每餐都吃優質蛋白質和蔬菜

高皮質醇的標表現癥狀就是飢餓感十足且對食物有無限的渴望，尤其是對糖類和高脂肪高碳水化合物的渴望。認真的規劃你的膳食計劃，一定要包含蛋白質（肉、蛋、奶）和蔬菜，這樣才能讓你的腸道釋放激素，讓你的身體有滿足感。

６.　避免高糖的美食

有一個誤解，認為只有攝入一定量的高碳水化合物才能得到滿足感，顯然這是皮質醇的功勞。它讓你去選擇它想要的食物，但這些不是你身體想要的食物，大多數都是垃圾食物。所以，要訓練你習慣把蛋白質、健康的脂肪和蔬菜作為皮質醇的「食物」。讓你的身體更健康。

７.避免咖啡因

雖然我們一直強調咖啡因的好處，但要注意的是任何事物是有兩面性的。在高度緊張和焦慮的情況下咖啡因就是皮質醇的催化劑，讓你分泌更多皮質醇。所以在這種特殊的時刻早晨一如既往的一杯香醇的咖啡就會讓你的皮質醇飛升，讓你飽受其害。

８.保持水分

脫水也會提高皮質醇，而且不利於皮質醇及其他激素的代謝，所以每天要保證組基礎的２升水的攝入。

９.　保持心情快樂

開心是壓力的敵人，能有效的減少壓力。研究表明與朋友、寵物玩耍，甚至聽音樂都能降低皮質醇，所以找一個自己的愛好投入進去是最好的減壓保持歡樂的方式。

１０.　冥想

每天幾分鐘的冥想有助於舒緩神經系統和平衡激素，尤其是參與身體活動並決定生活質量的那些激素，比如：睾酮、脫氫表雄酮和生長素。