女人經常做這1個動作，身體不殘留雜物，再也不隨意痛了

小密語錄：四肢纖細必練體式，不知不覺就拔高了一個小山坡

與瑜伽邂逅在大自然中是一種怎樣的體驗？小仙女們搬好小板凳，一起與小密深入到大自然中，去邂逅一位熱愛瑜伽的美女姐姐。

洋洋洒洒的陽光落在瑜伽美女的身上，她如同誤入塵世的精靈，美得讓人嘆息。仔細一看，她做的是側鴿式，這一體式大家都不陌生啦，舒展的體式與她此時享受的表情，隔著屏幕感受到慢慢的愉悅。

沉睡了一晚上，軀體都僵硬了，牛面式讓我們來一起放鬆拉伸一下全身的肌肉。

1、平直的坐在地面上，將雙腿伸直向前。兩手撐著地面，逐漸抬起臀部。

2、將左膝蓋彎曲左腿向後，臀部坐在左腳上。接著，抬起右腿，將右腿放在左側的大腿上，此時的膝蓋是上下重疊的喲。

3、抬起臀部，在雙手的幫助下，儘力將雙腳的腳踝和腳跟靠近。放鬆腳踝，腳趾向後伸展。

4、抬起左邊的手臂，由上向下的放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則由下向上抬起直到兩隻手可以緊扣。

6、保持這個姿勢30-60秒，正常的呼吸。保持頸部和頭部的挺直，眼睛要注視前方喲。

有位佳人，在水一方。波光粼粼的湖中央，佳人與瑜伽融為一體，小密被這靜謐深深吸引住了，瑜伽就是有一種莫名的感染力，讓人同時置身其中，駐足流連。

八體投地式會加強四肢的力量，是使四肢纖細必練體式。做好這一體式就要這樣來練習哦！

1.首先，彎曲雙膝點地，臀部保持向上並且抬高。

2.彎曲手肘，將胸部置於雙手之間的地面，要將下頜或前額點地哦。

3.接著，十指大開，用手肘夾緊身體，腳尖依然保持回鉤的狀態。

4.將身體力量均勻的放於八個支點上，保持均勻的呼吸。

加強下肢的練習，可以使小仙女們擁有迷人而又纖細的雙腿。橋式練習走起來！儘力拉伸下肢，感受到下肢的韌帶與肌肉的伸展，更好的塑造腿部線條。

緩慢的呼吸、緩慢的動作練習是瑜伽練習者必備的條件。小仙女們要放鬆身體，放緩呼吸，這樣才能感受到瑜伽帶來的愉悅美好！

帶上瑜伽墊，帶上小密分享的心得，讓我們也來與大自然來次親密接觸，感受身體的拉伸與對抗，感受陽光灑滿身體的每一個交流，取走心中的陰霾，繼續成為一個陽光十足的小仙女！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。